询问女孩的健身计划

首先，女生要有比较苗条的身材，这样穿衣服会比较好看。所以，根据你的情况，我建议你先减少身上多余的脂肪，再考虑适当增肌。这需要一个长期不懈的过程。

如果你想减肥，我建议你去健身房上课，健美操或者肚皮舞。这里特别强调一下，肚皮舞的瘦身效果还是挺好的。我的一些学生坚持肚皮舞三个月，瘦了15kg。比如摇西米可以让你瘦出腹部和大腿，臀部可以锻炼腰腹，肚皮舞中的一些手臂动作也可以瘦出手臂。如果你学会了这些，体育老师会教你的。

其次，除了肚皮舞，还可以利用健身房的健身器材来帮助自己塑身，比如跑步机、动感单车等。可以合理安排锻炼的持续时间和具体时间，不建议每天都用。你可以在跑步机上跑一天，三天，五天，在自行车上转两天，四天，六天。时间选在晚上的空闲时间。跑步机上跑20分钟，自行车上转50分钟比较合适。

最后说到练肌肉，周一周四安排如下:两次哑铃弯举15次*3组，仰卧起坐30次，背部下拉15次*3组。

周三周六安排:胸卧推15次*3组坐姿肩推15次*3组罗马椅侧弯15次*2组。

周二周五安排:扩胸器10分钟，坐腿弯曲器20分钟，腹部练习器10到20分钟。

另外，周日可以安排打球，游泳。