选择跳绳减肥。一天跳绳多久能达到瘦身效果？
我开始每天跳20分钟来减肥。两个月，我向自己的懒惰屈服了，这也让我找到了人生中最好的运动方式——跳绳。
当我在找一个旧的笔盘的时候偶然发现一根不为所动的跳绳，我就想着怎么用十分钟把我带回童年。
只有10分钟的跳跃达到了兴高采烈，这让我第二天，第二周，再次跳绳10分钟，然后是15分钟，现在是一天20分钟。
这种方便的运动不像瑜伽垫或哑铃。会后，一根粗糙的跳绳可能会被不小心扔在沙发上，这正是我消除懒惰和健康所需的额外重量。
跳绳还可以改善我的心情，帮助我应对工作中的压力和焦虑。有规律地跳绳一个月，让我感觉更强壮，更快乐。
仅供参考，跳绳超出了我的减肥预期。你们都知道，跑步是一种很好的运动，可以提高心率，燃烧大量的卡路里，并且明显减掉多余的体重，感觉很好。嗯，我以前很崇拜跑步。因为，在我发现跳绳和它对我身体的奇效之前，什么都没有(绝对没有别的东西能让我的心脏运动得更好)。
多年来，我每天晚上都要跑步近一个小时。不过跳绳只要20分钟(不到我晚上跑步时间的一半)从减肥和耐力上来说还是比较好的。是的，我和其他人一样惊讶。因此，我决定研究一下“原因”。
权威数据显示，一个体重155斤的人，跳绳30分钟可以燃烧多达420卡路里的热量。在相同的时间内跑近8.5英里可以燃烧相同数量的卡路里。
基本上，跳绳是一项全身运动，涉及到你的腿部肌肉、手臂肌肉和核心肌肉。因此，它让你燃烧更多的热量。
顺便说一下，我的膝盖也感觉更强壮了。当然，这些跑步令人兴奋。但是，有时候我的膝盖确实会有些不适。现在跳绳，我觉得会给膝盖更大的压力。相反，我的膝盖感觉越来越强壮。
瘦身的关键点在于，人体持续的能量消耗或摄入的减少与具体的训练动作关系不大，是在保证收入不变或减少的情况下进行的。
1.按照平均计算，每跳绳60分钟可以消耗570千卡热量。
570大卡相当于两碗米饭的热量。如果我们跳绳，同时，我们也不会因为运动而增加食量。然后经过一段时间的练习，体重肯定会减轻，因为身体有能量消耗。
其实这里不需要过分强调跳绳。你可以跑步、游泳、爬山和骑自行车。这些运动都是可以的，只要你能保持身体消耗能量。
因为运动减肥本身就是通过增加人体能量消耗来达到减肥的目的。虽然在具体的锻炼方式上存在差异，但并没有达到某一种锻炼方式比其他锻炼方式更好的地步。
2.这里需要强调的是，在通过运动减肥的过程中，保证食量不增加。
这里需要强调的是，不能因为运动而增加身体摄入量。吃多了，再运动也没用。
这也是运动减肥尴尬的地方。运动消耗能量，身体为了补充能量会想吃更多的食物。