运动只是为了燃烧脂肪？减肥的关键是:热量消耗

想减肥就得运动，但运动时间越长，燃脂效果越好。运动越累，能燃烧的脂肪越多？专家提醒，想要消除体脂，首先要树立正确的运动观念，要注重的是“消耗热量”，而不是“燃烧脂肪”！

肌妈:有氧运动≠高运动强度≠瘦身

很多上班族为了保持好身材，利用业余时间学习减肥知识，下班后或者假期频繁跑健身房，通过有氧运动消除体内多余脂肪，摆脱肥胖！但是，很多人陷入了“燃脂区间”的误区，认为有氧运动只要和自己的年龄相匹配，达到一定的心跳区间，就能燃烧脂肪，让自己变瘦。

专业的体能教练“肌肉妈妈”说，有氧运动是一种使用“大肌肉”20分钟以上的节奏运动，如慢跑、骑自行车、爬坡机、椭圆训练机等。，这些都是常见的有氧运动方法和器械，但是有氧运动不一定能让人明显减肥。

运动减肥减脂！关键:总耗热量高。

粗壮妈妈在她的新书《用阻力遇见更好的自己》中强调，运动时身体是否燃烧体脂并不是减脂最重要的，关键是“消耗的总热量”是否更多。多摄入热量，更有利于减肥减脂！

在有氧运动模式下，身体会用更多的氧气参与能量反应，氧化代谢糖和脂肪。当长期的等速有氧运动持续一段时间后，身体会适应运动的强度，心率会逐渐缓解。其实身体消耗的热量并没有想象中那么多，因为长时间的有氧运动并不意味着高强度。想要有效减肥，就必须加大运动强度，让热量消耗更多。