肩部运动有哪些？

身体自然站立在地面上，中距离握住杠铃杆，自然下沉到出发位置。注意出发位置杠铃不要靠近大腿，需要双手握住。用力将杠铃向前举至略高于肩膀的高度，停留2秒，然后回到起始位置。

2.阿诺德推荐了20次。

将哑铃握于掌心，放于胸前，双臂紧贴身体。

随着哑铃慢慢上升，旋转手臂直到手掌向外，停留在顶部收缩一秒钟。然后哑铃匀速回缩到初始位置，在回缩过程中转动手臂，底部手掌会回到初始向内状态。

3.哑铃倾斜水平举20次。

双脚分开，弯曲90°左右；双手相向握哑铃，拳头相向；肘部微微弯曲，手臂垂直于地面。

手臂向两侧伸展，同时旋转手臂，拳头朝下，肘关节收紧，肩膀发力。想象整个手臂和哑铃作为一个整体在运动。放下的时候，你的手臂慢慢向内转动合拢，而不是自由下落。