女22岁，身高164，体重71，求健身房合理减肥方案。

胖子健身首要的是自己的心。很多胖子去健身房是因为害怕，不想去。他们总觉得有人在嘲笑他，有人在盯着他。其实大家都没时间关注你，都在练自己的，不要在意别人的眼光。大家只是看着你，心里想:哎，这个胖子不知道能不能减肥成功，还能坚持多久，这很正常。

其次，身体方面是控制你的饮食，控制炸糖。你不算太矮。每天在健身房多做拉伸运动。每天到健身房后，不管做什么都要热身半个小时，比如轻举哑铃，看看别人怎么练。你要跟着学习轻装上阵，练习半小时后跑步或者骑动感单车，给自己定个目标，对自己狠一点，坚持下去。从现在开始，你的饮料只有水，你的零食只有水果。西瓜不要吃太多水。每天吃足够的营养，鸡蛋，香蕉，苹果，鸡胸肉，但是不要吃太多。你必须多吃蔬菜、胡萝卜、玉米和花椰菜西红柿。健身睡眠第一重要。一定要保持充足的睡眠，早餐可以吃饱，但是晚餐要控油，多吃蔬菜和素菜。

还有一点你一定要记得清楚，你从来没有在短时间内瘦下来过。想要很快瘦下来，光靠马甲线、腹肌和腰部是不可能瘦下来的。健身是一项非常需要耐心的运动。如果你坚持，你就会成功。不坚持，只能是个死胖子。

妈妈，我玩手玩累了