小龙的肌肉力量、速度、爆发力怎么训练？

(1)杠铃臂弯曲练习:双手握住杠铃，前臂从垂直位置迅速向前向上弯曲，经过水平位置后迅速向上弯曲至胸部，然后落下再做一次。这个动作对拳击中的勾手攻击大有裨益。(2)膝盖硬提:双脚打开与肩同宽，双腿微屈，双手握住杠铃环腰，然后双臂微屈，上身伸直，双腿伸直。同时用手以爆发力将杠铃向上提，使其与肩平，然后放下重做。这个动作对于加强“勾漏手”中的抓手、抱手技术非常有用。(3)颈后推:将杠铃放在脖子后面，双脚分开与肩同宽，然后用膝盖和肩膀的力量将杠铃向上推。然后后退，重复这个过程。这个练习主要是加强肩部和斜方肌的肌肉力量，因为这是有效进攻的动力源。李小龙特别注重腹肌力量训练。他说，如果没有强大的腹肌，那么一切都是“不可能的”。琳达说，李把腹肌练到了“入迷”的地步——仰卧起坐、罗马健身椅、吊腿、倒挂...注意这是省略号，你可以随便开始任何你能想到的锻炼腹部的方法。当然还有李小龙最著名的《升旗》。李小龙的腹肌训练次数总是几百甚至上千。成千上万的腹部练习！！李小龙的上臂，包括三角肌，肱二和肱三，在第四张图中可以看到李小龙的肱二和肱三有线条。太不可思议了。试过很多姿势，发现只能看到自己的肱二、肱三在前侧抬起的瞬间有线条，若隐若现，甚至双手会出现40多斤重的哑铃。是为了向人们展示我们的肱二？但是，人生第二年第三年不知道怎么练。李小龙的健身计划里没有关于三角肌的训练内容。李小龙从开始武术训练就一直在练深蹲。他的深蹲体重最多的时候达到了295公斤，对于一个体重不到70公斤的人来说确实难能可贵。就连奥林匹亚·多里安·耶茨先生也称赞李小龙的大腿像钢铁一样强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练深蹲，还能像魔鬼一样练抬腿、腿屈伸。再等等！！！深蹲295公斤？把6袋水泥或者3袋大米扛在肩上是什么感觉？李小龙深蹲295kg的时候腿好细。在“格斗圣地”曼谷，泰国拳击手经常踢树干甚至铁棍，锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙将这些训练吸收到截拳道中，效果非常显著。李小龙中有氧运动很重要，是保持最佳身材和耐力的永恒之道。李小龙认为，身体最大肌肉群的长期训练结合有氧运动，可以达到最大的脂肪消耗。(胖子因为吃不了苦，所以减不了肥。)李小龙在力量练习后做有氧运动。当时他用的多的是15-45分钟跑3-10公里的计划。有时候我倒着跑；有时我在刮风的日子里跑步；有时候他跑一公里，走一会儿，然后再跑一公里。有时候他还会骑45分钟自行车，直到浑身是汗。李小龙喜欢的另一项运动是跳绳。