健身的人怎么吃蛋白粉最好？

剧烈运动时不能喝高蛋白高热量的饮料。人体在剧烈运动时，人体血液主要向骨骼肌输送大量的能量和体液，而人体的消化系统处于相对脆弱的状态。此时胃的主要功能是快速补充体内水分，而蛋白质的消化过程主要在小肠。只有温水才适合剧烈运动。(另外，我建议你晚上不要做大量的训练，只要做轻训就可以了，因为你白天已经消耗了大量的人体营养素，然后你需要一个均衡的营养，所以人体不仅消耗蛋白质；脂肪；维生素；微量元素；糖、盐、钙、镁、锌、铁、铜、磷、钾、钠和锶等。，不合理的健身会对身体有害)

国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。在国内推荐为1.0g，这是因为中国人饮食中蛋白质的来源多为植物蛋白，营养价值略低于动物蛋白。蛋白质的需求量也与劳动强度有关。劳动强度越高，对蛋白质的需求量越大。中国营养学会推荐的供给标准中，男性18-45岁(体重63kg)从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70g如果从事极重体力劳动，则上升到110g。在特殊的生理条件下，蛋白质的供应也会发生变化。比如孕妇怀孕4-6个月，每天摄入的蛋白质在原来的基础上增加15g；怀孕7-9个月的孕妇、乳母在原有量的基础上增加25克。对于患者来说，应该在正常维护的基础上，考虑其疾病特点、抗病能力和组织修复需求进行调整。

需要指出的是，上述供应标准是在热量充足的前提下提出的。如果热量不足，蛋白质将被迫通过氧化来“牺牲”供能。所以，没有热能就谈增加蛋白质是没有意义的。