怎样才能在短时间内瘦下来？

2、必须坚持每天锻炼1小时以上，由个人情况和条件决定:

慢跑

b、跳绳

骑自行车

d，快走

呼啦圈

F.散步

g、扭腰踢腿。

3.远离油炸食品

4.饭后半小时内，能站不能坐，能坐不能躺。

5、及时奖励自己，(一周内顺利完成本周任务，奖励自己一份平时想吃的零食)这是对自己的奖励，呵呵！

6.谷物和牛奶必须每天摄入。

7.遇到平台期，一定要坚持，不要因为一点点怀疑就动摇。

学会喜欢自己的身体。我现在看起来比减肥前好多了。

不要总是抱怨肉太多。

总结:三个月瘦了15斤，够了。。。

多吃少吃。一天最好吃六顿饭，当然这六顿饭的总量也少于你三餐的总量。与其说是六餐，不如说是维持身体正常功能的必要营养摄入。

避免暴饮暴食、饥肠辘辘、饱腹。不要等到身体饿了再吃，那是身体吸收最多的时候。最好吃到6分饱。少吃油盐，多吃含纤维素和必需维生素的食物。少吃红肉。

另外，要经常锻炼，除了锻炼四肢，还应该多练脑子。一般分析数学题都是很耗精力的。

你好:这个减肥法15天至少能瘦3kg。每餐吃150克禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200克鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时要注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。

蛋白质或蔬菜的摄入可以适当增加。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐吃150克富含淀粉的物质。晚餐时，在下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。

在过去的15天里，我们会惊喜地发现，小肚腩和胳膊腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了。虽然这个食谱可以在短时间内收到很好的效果，但考虑到身体对营养的需求，使用时间不宜超过2个月。

如果使用正确的饮食和运动，效果会更好，减肥效果会翻倍。运动可以减肥，还可以增加免疫力。下面的动作很简单但是会得到很好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的注意力应该集中在小腹上。)

c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

方法二:骑自行车。

答:平躺，双腿弯曲抬起45度。

b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

c:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

方法三:

a:坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。

b:往后靠，双腿并拢抬起。身体形态五.

c:保持动作10秒，重复上述动作10次。

大多数人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。

祝你减肥成功！