哪些食物热量低，可以饱腹？

原料

沙丁鱼80g，姜汁1/4小勺，料酒1小勺，酱油1小勺，油菜50g，豆芽50g，葱1/4半根，大白菜30g，香油半小勺。

烹饪方法

1.将沙丁鱼去头尾，去掉大骨刺，切成大小合适，撒上姜汁、半茶匙料酒、半茶匙酱油，使其入味。

2.油菜洗净切成3cm长，豆芽去根，大葱切成斜段，大白菜切成1cm宽的条。

3.烧热香油，放入沙丁鱼，两面煎。用剩下的油炒大葱、油菜、豆芽，加入沙丁鱼和大白菜，用料酒和酱油调味。

凉拌三丝面

材料:豆芽50克，胡萝卜30克，芹菜30克，盐，

少量味精和香油。

方法:

1.

胡萝卜和芹菜分别切丝备用。

2.锅内放水，加热至沸腾，将豆芽焯一下，胡萝卜、芹菜切段，取出晾凉，将菜、味精、香油拌匀，装盘。

吃低热量食物不会让你变胖。

如果你不想变胖，你必须学会选择低热量的食物，这样你就不会因为摄入高热量而变胖。选择低热量食物有四个小贴士:

1.选择体积大、纤维多的食物:因为这类食物可以增加饱腹感，有效控制食欲，如新鲜蔬菜、水果等。

2.选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果低于果汁，新鲜猪肉低于香肠和肉干。

3.选择炖、蒸、煮、冷的食物:这些食物比油炸、煎、炸的食物热量低得多。比如清蒸鱼、凉菜、泡菜等。都是不错的低热量食物，供你外出就餐时选择。

4.尽量选择鱼肉、鸡肉等。对于肉类:肉类所含热量根据种类不同，大致为:猪肉>；羊肉>牛肉>；鸭肉>鱼肉

“低热量密度饮食”其实操作起来很简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。如胡萝卜、生菜等。面包里可以加蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样不仅能吃饱，还能降低热量密度。

1，吃水果不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。

2.喝脱脂奶而不是全脂奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，而喝脱脂奶会让你感觉充满蛋白质而不是脂肪。

3.喝清汤不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有助于少吃，但不要喝含肉的杂烩。

4.吃新鲜水果而不是干果:任何食物脱水后，热量都会上升。在摄入热量相同的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。

5.吃水果而不是饼干:即使是无脂饼干的热量也比薯条高！而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。

6.吃水果不吃沙拉:水果热量低，但如果和沙拉酱、糖混在一起，优势就没了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。