如何防止中学生长胖？
防止中学发胖的方法是培养孩子健康的饮食习惯，让他们多做运动，避免发胖。
1，克服孩子的惰性，培养孩子的兴趣爱好，不要总想着吃，离不开零食。
2.带孩子到户外做有氧运动，加速热量消耗，增加身体免疫力，预防肥胖。
3.培养孩子良好的影响习惯，定时定量进食，不要让孩子暴饮暴食，多让孩子吃炸鸡、汉堡、蛋糕等高热量食物。
4.在孩子面前，大人不要暴饮暴食。要知道不良饮食习惯也是“遗传”的。
5、不要用食物来奖励或惩罚孩子，以免孩子总想着吃。
6.对于糖果、蛋糕、肥肉、炸鸡等高热量食物，大人要适当限制，多给孩子准备一些低热量的食物，如蔬菜、水果等。
学生一日三餐减肥食谱。
一日三餐计划
早餐:它是一天中最重要的一餐，所以你应该吃得非常有营养！
早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐是全天提供身体大部分活力和提高新陈代谢的关键，所以你要吃饱，要有营养。这对维持体内血糖水平的稳定，减少饥饿感和热量摄入有着非常重要的作用。
推荐营养早餐:
1，粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜
2、蔬菜配鸡蛋吐司+无糖豆浆+水果。
3、鹤峰酱沙拉+三明治+无糖绿茶
午餐:以均衡营养为主。
午饭可以吃的稍微饱一点，最好控制在八分左右。那么，如何知道自己是否吃饱了呢？放慢你的进食速度，你会有足够的时间感到饱，这样你就不会因为吃得太快而摄入太多的热量。
晚餐:要少吃。
晚饭少吃点。我们习惯晚上去吃饭，吃到饱。但实际上，晚餐是一天中最不重要的一餐，所以“不饿”就好。因为晚餐离就寝时间相当近，如果吃完就睡觉，不仅不健康，而且热量囤积导致肥胖！
推荐营养晚餐:
1，清淡食物+无糖豆浆/高纤维谷物饮料
2、面条+蔬菜
3、大量清淡的蔬菜、蘑菇+冬粉/少量米线
温馨推荐——解决便秘的小妙招；
1，起床先空腹喝一杯500cc的白开水或蜂蜜水。
2、平时多吃水果蔬菜，像红薯叶，便宜又能帮助肠胃蠕动，还有防癌的作用。
一日三餐食谱练习
早餐食谱:卷心菜沙拉
准备材料:1白菜、5个核桃、2汤匙橄榄油、适量盐和黑胡椒、2汤匙白酒醋和1汤匙芥末。
练习:
1.将卷心菜切成细条，将核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末混合在一起制成沙拉汁，然后浇在卷心菜上。这道菜热量很低，很饱，减肥的时候不用挨饿。
2.味噌豆浆酸奶的准备材料:黄瓜1/2、红辣椒1/3、芹菜1、白萝卜1/5、味噌50g、豆浆酸奶150cc、盐适量。
这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速减肥的MM。
中餐饮食:蛋包饭
准备材料:1碗米饭、1块冻豆腐、两勺炸鱼、1个鸡蛋、1勺面酱、两勺有机豆浆、适量橄榄油、1勺鱼干、适量香菜。
1.将鸡蛋、面酱、豆浆、凤尾鱼和剁碎的冻豆腐放入调理盆中，搅拌均匀。然后将橄榄油倒入锅中，加入米饭和配料，表面撒上鱼干和香菜。这个食谱适合体质较弱的MM，营养丰富，但也有减肥的功效。
2、金枪鱼饭准备材料:金枪鱼瘦肉(生鱼片、切片)100g、材料A(酱油1汤匙、料酒1/2汤匙、炒白芝麻1汤匙)、白萝卜2.5cm、牛油果1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1片、姜酱和芥末适量、65438做法:将金枪鱼放入材料A中，将白萝卜切成丝和水，将牛油果切成厚度为1cm的半月形，撒上柠檬汁。
这道菜有瘦身美容的功效。金枪鱼热量低，营养丰富。瘦身效果很好，不会反弹！
晚餐饮食:红薯浓汤
准备材料:猪腿切片20g，红薯1/5，胡萝卜1/10，洋葱1/5，水200cc，味噌1汤匙，海带粉1/2汤匙。
1.将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成同样大小，锅中倒入菜籽油，再放入猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱。烧开后加水，加入味噌、海带粉、碎姜，再倒入木棉豆腐，倒入碗中，点缀一些白葱。
2.豆浆土豆浓汤准备材料:洋葱1个，土豆两个，颗粒清汤1/2小勺，有机豆浆100cc，水200cc，盐，胡椒粉，橄榄油，香菜。合适的方法:土豆、洋葱切片，锅中倒入橄榄油，在清汤、豆浆中高速加入蔬菜。最后，
这道菜热量很低，吃饱的同时还能达到理想的减肥效果。嗯，快来试试吧！
早餐食谱:卷心菜沙拉
准备材料:1白菜、5个核桃、2汤匙橄榄油、适量盐和黑胡椒、2汤匙白酒醋和1汤匙芥末。
练习:
1.将卷心菜切成细条，将核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末混合在一起制成沙拉汁，然后浇在卷心菜上。这道菜热量很低，很饱，减肥的时候不用挨饿。
2.味噌豆浆酸奶的准备材料:黄瓜1/2、红辣椒1/3、芹菜1、白萝卜1/5、味噌50g、豆浆酸奶150cc、盐适量。
这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速减肥的MM。
中餐饮食:蛋包饭
准备材料:1碗米饭、1块冻豆腐、两勺炸鱼、1个鸡蛋、1勺面酱、两勺有机豆浆、适量橄榄油、1勺鱼干、适量香菜。
1.将鸡蛋、面酱、豆浆、凤尾鱼和剁碎的冻豆腐放入调理盆中，搅拌均匀。然后将橄榄油倒入锅中，加入米饭和配料，表面撒上鱼干和香菜。这个食谱适合体质较弱的MM，营养丰富，但也有减肥的功效。
2、金枪鱼饭准备材料:金枪鱼瘦肉(生鱼片、切片)100g、材料A(酱油1汤匙、料酒1/2汤匙、炒白芝麻1汤匙)、白萝卜2.5cm、牛油果1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1片、姜酱和芥末适量、65438做法:将金枪鱼放入材料A中，将白萝卜切成丝和水，将牛油果切成厚度为1cm的半月形，撒上柠檬汁。
这道菜有瘦身美容的功效。金枪鱼热量低，营养丰富。瘦身效果很好，不会反弹！
晚餐饮食:红薯浓汤
准备材料:猪腿切片20g，红薯1/5，胡萝卜1/10，洋葱1/5，水200cc，味噌1汤匙，海带粉1/2汤匙。
1.将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成同样大小，锅中倒入菜籽油，再放入猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱。烧开后加水，加入味噌、海带粉、碎姜，再倒入木棉豆腐，倒入碗中，点缀一些白葱。
2.豆浆土豆浓汤准备材料:洋葱1个，土豆两个，颗粒清汤1/2小勺，有机豆浆100cc，水200cc，盐，胡椒粉，橄榄油，香菜。合适的方法:土豆、洋葱切片，锅中倒入橄榄油，在清汤、豆浆中高速加入蔬菜。最后，
这道菜热量很低，吃饱的同时还能达到理想的减肥效果。嗯，快来试试吧！