抬腿运动和健身有很多好处。

抬腿运动和健身有很多好处。患有心脏病的人不适合这项运动。运动也可以帮助我们消除脂肪。我们应该合理安排锻炼时间。有些练习并不适合所有人参加。明白抬腿运动健身好处多多，赶紧行动吧！

抬腿运动和健身有很多好处。1抬腿方法简单易学。这些方法如下:

1，平躺在床上，床不要太软，双手放在腹部，双腿并拢；

2.双腿向天抬起，然后大腿保持不动，小腿下垂与大腿成90度，双脚面向墙壁；

3.保持这个动作15分钟。

注意:抬脚前后要喝300毫升温水，冷静下来，保持放松，自然呼吸，不要憋气。你要靠腰部力量和腹部力量来支撑下半身的酸。

每晚抬腿15分钟，好处超乎你的想象！

1，促进肝解毒，肾解毒

当双脚高高抬起时，血液会迅速回流到肝肾，赋予其新的解毒排毒功能。脚抬得高了，新陈代谢会加快，腰部以下会有强烈的极度酸的反应。为了解决毒素瞬间增加，人体脑垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2.肛肠疾病的预防和治疗

不合理的饮食习惯很容易增加人们患肝胆肠疾病的几率。怎么减？可以试着练习抬脚，因为人在练习的时候，大肠和小肠会自然蠕动，可以防止便秘，自然减少患肝肠疾病的机会。

3.改善皮肤

练习这个动作时，血液循环会加快，人体的温度会升高。这个时候汗水就会流出来，同时毛孔也会张开，皮肤中的有毒物质就会排出，从而让皮肤变好。

4.增强胃肠功能

肠胃异常是一种常见现象，多由不合理的饮食习惯引起。如果想增强肠胃功能，可以练习抬脚，因为这样可以让胃自然运动，从而分泌胃酸，促进消化。

5.保护脊柱，防止关节退化

脚抬得高，脊柱保持水平，全身肌肉富有弹性，气血通畅。每个关节都会自然增殖骨髓，脊柱两侧的神经也会恢复正常传导。关节退化，或者长骨刺怎么会压迫神经？

6.减轻肺部负担

肺是人体的重要器官。如果想增强肺功能，可以练习抬脚，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，使人的肺部得到足够的氧气，从而减轻肺部的负担，增强肺功能。

7.缓解压力

压力增大很容易让人胸闷。这个时候我们不妨试着做做抬腿，因为这样可以缓解胸中的压抑，让体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

8.快速塑身

其实这个动作可以帮助我们有效的塑形。对于想要塑造自己的人来说是一个很好的方式。每天坚持锻炼，一个月后就能看到效果。不要小看抬腿，它可以让全身的肌肉都动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想拥有好身材的人来说可以尝试一下。

抬腿运动，健身塑身。好处很多。2.抬腿运动有什么作用？

1，促进肝脏排毒。肾脏排毒:高抬腿时，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝肾的解毒排毒作用。

2、保护心脏。稳定血压:高抬腿时，由于丹田训练呼吸，可以减少肺部浊气的顺利排出，解决胸心之间的压抑，有助于降低心脏内的压力，起到良好的稳定血压的作用。

3、保护肠胃。增加生理功能:高抬腿时，大肠会自然增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能，因此有助于提高男女的生理功能。

4、降血脂。稳定血糖:高抬腿时，还能提高脾脏的运动功能，锻炼脾胃，自然能增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾降脂作用。

5、升清降浊。正气倍增:双腿高抬，可以引导体内浊气下降排出，清气自然上升，激发体内正常细胞的活动，从而大大增强人的体质，提高免疫力。

6.保护脊椎。防止关节退变:双腿高抬时，脊柱保持水平，全身肌肉松弛有弹性，气血通畅，使脊柱和关节得到一定的血液传导作用，可以保护脊柱，防止关节退变。

怎么把腿抬高？

1，短期运行

动作要求:躯干直立，肩臂放松，脚跟抬起，保持较高的重心。一条腿向外伸展，另一条腿向前弯曲，大腿主动下压膝关节放松，小腿自然向前下方微微突出，然后前脚掌快速向前下方落地。落地要有积累，有弹性。手臂前后摆动，肘部弯曲，步幅小，频率快，整个动作要协调连贯。

2.抬起腿跑

动作要求:保持躯干直立，保持重心高，大腿高收，与地面平行，另一只充分伸展。然后摆动双腿，大腿向下压，前脚掌着地。双臂屈肘前后摆动，步幅小，频率快，整个动作快速有力。

3.跑回去。

行动要求；双脚前后站立，躯干微微前倾。后腿以膝为前导，大腿部向前折叠，支撑腿充分伸展，送至臀部。蹬踏结束，摆动腿大腿主动后压，前脚掌转向后蹬，另一条腿向前折叠。双臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心波动小，动作幅度大而有力。