减肥的时候可以吃碳水化合物吗？

1，营养专家提醒，长期不吃碳水化合物容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝，营养结构失衡，出现代谢综合征。减脂期间，来自碳水化合物的热量占一天总膳食的40%；每日摄入量为1.5-2g/kg，一般人约为100g。

2.减脂期间早餐是最不增肥的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水；午餐你需要吃好，保持六种营养素的适当摄入；建议控制晚餐碳水化合物的摄入，这也是减脂成功的关键。

3.另外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再者，减脂期间，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例为5: 4: 1，是最合适的。

扩展数据:

长期不吃主食的危害；

1，不吃主食对减肥不可取。

有些人为了减肥不吃主食。其实主食是为身体提供能量的必需品。如果他们不吃主食，体内的能量供应就会不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良。不代表他们可以减脂，但也会危害身体健康。

2.不吃主食容易导致低血糖。

主食是馒头、米饭、煎饼等。，也就是我们平时吃的，主要是碳水化合物，尤其是淀粉。如果长期不吃主食，容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的健康。

3、大肠癌、结肠癌

空腹吃大量的鱼、肉等蛋白质食物代替米饭，不仅浪费蛋白质，还会增加体内的废物。因为蛋白质分解后会产生大量含氮废物，不仅增加肝脏、肾脏的负担，还会促进大肠内腐败菌的繁殖，影响肠道的微生态平衡，增加患大肠癌的风险。

参考资料:

减脂的人可以不吃碳水化合物吗？-人民网