瘦子怎么变强壮？

瘦证明平时营养不到位，要么是吃的太少，要么是消化问题，所以在这个问题上，首先要解决的就是营养问题。如果消化系统受损，那就去医院修复，然后进入下一个环节。如果吃的太少，那就直接进入下一个环节。那是关于当你变得强壮的时候怎么吃的。

首先，一日三餐都要按时吃饭。一日三餐按时吃饭是维持消化系统正常功能的重要环节。那你每餐都应该摄入足够的蛋白质。因为你比较瘦，早餐我们可以选择全蛋和全脂牛奶一起煮。这样既让蛋白质充足，又有一定的脂肪。

然后中餐就看个人习惯了。主食是牛肉或鸡胸肉。这样可以支付一天的能量消耗，促进肌肉生长。让你多练肌肉，然后晚饭可以吃水果沙拉，鸡胸肉，鸡蛋之类的。坚持几个月保质保量。然后配合一定的运动量和锻炼，给你一个完美的身材。

当然，运动也要给你一些建议，不然你会长全胖。首先每天跑步作为热身，然后配合一定的卷腹，还有俯卧撑和深蹲。这样全身的主要肌肉群基本都得到了锻炼。然后就是我前面提供的三餐吃什么的食谱，营养全面，增肌效果显著。

然后良好的生活习惯要保持，不能一句话不说就不吃饭什么的。一定要把食物放在第一位。但是不能吃那些零食什么的。所以你的强梦不是梦。