越来越胖？你一定陷入了这三个误区。

当然，如果你不属于这种人，越瘦越胖。要看你有没有犯以下三个错误，这可能是你减肥不成功的根本原因。

一、节食减肥

说到如何减肥，很多人首先想到的是节食，通过限制热量摄入来达到“减肥目的”。但是，当你长期低能量消耗时，你的身体会通过降低基础代谢进入“省电模式”，一旦恢复饮食就会导致反弹。

不仅如此，你看到的快速下降的体重数字背后，减少的不是脂肪，而是肌肉和水分。至于对身体的诸多危害，这里就不赘述了。总之，节食减肥会让你瘦下来。

第二，只运动，不控制饮食。

除了节食减肥，如果你只运动，而不控制饮食，也会让你在减肥的道路上处于尴尬的境地。

这种人运动后往往会有一种“心理补偿”，认为自己这么努力，运动后奖励自己也没什么吧？然后趁机大吃大喝，热量摄入严重超标。

不仅如此，运动时消耗的热量往往与我们运动后消耗的热量不成比例。我的意思是，也许你运动半个小时只能消耗几百卡的热量，但是消耗掉多余的汉堡鸡腿套餐是不够的。这是你坚持运动却不减肥的根本原因。还是一句话，所谓三分练七分吃，只有运动配合饮食才能成功减肥。

第三，只吃蔬菜减肥

在减肥的时候，很多人会陷入这样一个认知误区，认为蔬菜健康，热量低，多吃蔬菜就能减肥。然而，让你发胖的并不是某一种食物，而是摄入过多热量的结果——换句话说，即使是蔬菜，如果你每天吃得很多，也会发胖。

除此之外，有些蔬菜其实是主食，比如土豆、山药、芋头等。这些“蔬菜”吃多了，不但不会减肥，反而会发胖。记住，饮食控制的本质不是少吃，也不是只吃“健康食品”。应该是在控制热量摄入的前提下保证营养均衡的饮食，什么都吃一点，比如谷类、蛋白质、水果、蔬菜等，有助于脂肪代谢。

减肥的时候，很多人都会遇到这样的困惑。他们每天吃的不多，但也坚持锻炼。为什么他们反而长胖了？越来越胖？如果你正在经历这样的情况，不要急着否定自己，因为减肥不一定就是减肥失败。减肥不等于减肥，关键看体脂率。

你会发现，同样体重的两个人，比如你和大多数健身教练，为什么他的身材看起来很好，线条很饱满，而你却显得臃肿？原因是同样重量的肌肉和脂肪比后者小很多。

所以，脂肪减少，肌肉增加，体重就会减轻甚至增加，这应该是值得高兴的事情。现在的减肥方法没有问题，坚持就好。