把腿90度靠在墙上有什么用？

腿90度靠墙叫靠墙蹲。下蹲可以锻炼股四头肌，不仅可以增强力量，还可以改善膝关节承重状态的调节，增加膝关节的静态和步态稳定性，减轻对膝关节的冲击，减轻负荷和压力，缓解骨关节炎。

标准的姿势是屈膝90度，靠墙蹲下，但是很多人一开始不要太用力，不然屈膝90度会疼。可以从120度开始锻炼，逐渐达到90度。可以很好的改善膝关节问题。

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靠墙蹲的注意事项:

既然是锻炼，如果只是擦伤，就不会有好的效果。大腿不酸就不要停，但这并不意味着坐得越久越好。因为具体情况因人而异，深蹲多久没有固定的标准答案，每个人的能力也会不同。

一般可以坐着不动，直到感到酸痛。蹲的浅，时间可以略长，蹲的深，时间可以短。第一次做这个动作的时候，不建议坚持到坚持不下去。有一个循序渐进的过程，一般每次从10-15秒开始，动作之间休息30秒，每次做3-5组，然后随着自己能力的提高慢慢增加次数。

人民健康网-练习静态下蹲，双膝受保护站立，胸脚分开站立，慢慢下蹲至45度。