果蔬汁减肥看起来很美。真的靠谱吗？
这样的组合看起来很美，那么真的有这么神奇的效果吗？重庆医科大学附属永川医院的营养学家罗说，减肥的重要因素是消除多余的脂肪和促进新陈代谢。每天只喝果蔬汁会造成营养不良，健康的减肥方式是最有效的。
果蔬汁和水果蔬菜不一样。
很多人误以为喝果蔬汁就等同于吃水果蔬菜。罗介绍，果蔬汁虽然被称为“液体果蔬”，但不能简单等同于果蔬。
因为果蔬的纤维素在制作果蔬汁的过程中会被破坏，而丰富的维生素也容易被氧化，果蔬丰富的营养成分也会受到一定程度的破坏。虽然果汁中的维生素在饮用后会被摄入，但通过咀嚼还是得不到多少营养，所以罗提醒大家，喝鲜榨果蔬汁和吃水果蔬菜是不一样的。
为了维持生命和健康，人体每天除了阳光和空气外，还必须摄取食物。食物的主要成分是糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、纤维素和水，是生命活动的物质基础。
苹果、胡萝卜、葡萄、西红柿等食物制成的果蔬汁含有丰富的维生素、矿物质和碳水化合物，对长期没有糖尿病的人可以起到美容养颜、通便的作用，但这些物质缺乏人体每天所需的蛋白质、脂肪等成分。蛋白质占人体体重的65，438+06.3%，长期缺乏蛋白质会导致免疫力下降，皮肤早衰，皮肤干燥。如果想每天只喝果蔬汁减肥，即使短时间内效果明显，也只能算是“饿”了，瘦到一定程度，很容易“打回原形”。所以看似时尚的果蔬汁，并不能成为一天的主食，只能作为日常饮食的补充。
健康减肥:运动+均衡饮食
减肥是为了让自己更漂亮，但如果以健康为代价，那就得不偿失了。罗介绍，要想真正实现健康有效的减肥，就要把运动和均衡饮食结合起来。
最常见的运动减肥方式有游泳、慢跑、健美操等。运动不仅可以消耗大量热量，达到减肥的目的，还可以强身健体。如果想加快脂肪的代谢效率，也可以选择温热的食物，如胡萝卜、洋葱、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。65438+运动前0小时，可以有效提高身体的基础代谢率。
另外，日常生活中要注意均衡饮食，树立三餐观念，不要轻易放弃一顿饭，尤其是早餐。其次，在保证人体对各种营养素需求的基础上，少吃含糖量高的食物，多喝水，远离油炸食品，控制热量摄入，减少多余脂肪。
必要时也可以咨询医院的营养师，让专家根据自己的实际情况制定减肥方案。当科学的饮食和生活习惯形成后，采用安全、健康、有效的减肥方式，不仅能达到减肥的目的，还能保证自己有一个健康的身体。