8个高效瘦腿瑜伽动作

8个高效瘦腿瑜伽动作。我们都知道瘦腿。方法很多，瑜伽是我们常见的瘦腿方法。瑜伽不仅能瘦腿还能塑形。我为大家收集整理了关于8式高效瘦腿瑜伽的资料。让我们来看看。

8个高效瘦腿瑜伽动作1 1，仰卧蹬车。

Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，屈膝，完全双脚着地，大腿保持伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。

第二步慢慢将左腿抬离地面，指向上方。腿面叫子，弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿表面垂直于地板，保持这个姿势至少15秒。在这个过程中，你必须保持腿伸直，伸展。

2.俯卧撑

俯卧，双脚并拢，大腿着地，手臂置于肩下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

4、盘腿而坐

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，换另一侧重复。

5、仰卧单腿抬举

仰卧，背部着地，左腿弯曲支撑地面，右腿直提离地面，双手放在右小腿上，右腿抱紧，尽量抬高。时间长了可以换到另一边重复。

6、坐姿前屈

坐姿:右腿伸直趴在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳在左脚上，右腿伸直。一段时间后可以换左腿重复。

7.战士风格

站姿，右脚向前迈一大步，屈膝，左腿放在身后，左小腿紧贴阿布扎比，大腿伸直。同时，臀部放低，背部挺直，双手放在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

8、站立姿势单腿抬起

左脚着地站立，右脚抬离地板，右膝弯曲90度，大腿伸直，右脚伸直指向地板，背部伸直，双手放在腰上，肩膀向后打开，挺胸收腹，双腿保持绷紧伸直，换另一侧重复。

8个高效瘦腿瑜伽动作2最经典的瑜伽瘦腿动作

侧腿伸展瑜伽

坐姿:右腿弯曲，右脚尽量贴近身体，左腿直向外侧，足面伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂绕过头顶，手指指向下方，肩部尽量向左下压。

弓瑜伽

平躺在地板上，双脚自然分开，双腿弯曲抬离地板，双臂伸直放在背后，直到双手能托住双脚，将胸部和腹部尽量向远离地板的方向拉伸，头向上抬起。

站立弓瑜伽

站立姿势:伸直左腿，弯曲右腿提离地面，右臂向上。右手托住右脚脚背，伸展右腿右臂，左臂指向正前方，眼睛向前看，身体前倾。

鸟王氏瑜伽

站姿，左腿伸直着地，右腿弯曲抬离地面，双臂弯曲置于背后，右脚脚尖双手托住，身体微微前倾，挺胸。