李佳瘦身运动

营养学家李佳慧，别天真了！健身不会把脂肪变成肌肉！目前健身风气盛行，健身房无处不在，甚至成为全民运动。加入健身房无非是为了变好，以为只要锻炼肌肉就能减肥，于是疯狂健身，以为可以减肥，拥有人人羡慕的好身材，可是健身结果往往事与愿违，人人都是卧虎藏龙，金刚芭比...(编辑推荐:73岁老奶奶成功录制“我70多岁瘦了27斤”)一般经常听到我的“强壮”身材被解读为:“我只是不小心运动太猛了，所以看起来好壮……”其实大多数人口中的所谓“太壮”，其实就是“太胖”。从下图可以清楚的看到，健身，顾名思义，就是锻炼肌肉，让肌肉细胞变得强壮，但是不会减少脂肪，所以脂肪细胞还是存在于肌肉细胞的上层，自然。(编辑推荐:你运动但不减肥吗？毛巾运动激活棕色脂肪细胞，多铲4kg不是梦。)肌肉细胞和脂肪细胞是两种不同的细胞，当然也不会互相转化(脂肪转化为肌肉，肌肉转化为脂肪)，所以仅靠健身是无法达到减肥的效果的。运动前一定要减肥消脂，才能拥有完美结实的身材！所以，我们要诚实地面对自己超重，需要减肥的事实。要从饮食和运动入手，努力消除体脂再开始练肌肉，才能拥有人人羡慕的好身材！营养学家李佳慧，别天真了！健身不会把脂肪变成肌肉！目前健身风气盛行，健身房无处不在，甚至成为全民运动。加入健身房无非是为了变好，以为只要锻炼肌肉就能减肥，于是疯狂健身，以为可以减肥，拥有人人羡慕的好身材，可是健身结果往往事与愿违，人人都是卧虎藏龙，金刚芭比...(编辑推荐:73岁老奶奶成功录制“我70多岁瘦了27斤”)一般经常听到我的“强壮”身材被解读为:“我只是不小心运动太猛了，所以看起来好壮……”其实大多数人口中的所谓“太壮”，其实就是“太胖”。从下图可以清楚的看到，健身，顾名思义，就是锻炼肌肉，让肌肉细胞变得强壮，但是不会减少脂肪，所以脂肪细胞还是存在于肌肉细胞的上层，自然。(编辑推荐:你运动但不减肥吗？毛巾运动激活棕色脂肪细胞，多铲4kg不是梦。)肌肉细胞和脂肪细胞是两种不同的细胞，当然也不会互相转化(脂肪转化为肌肉，肌肉转化为脂肪)，所以仅靠健身是无法达到减肥的效果的。运动前一定要减肥消脂，才能拥有完美结实的身材！所以，我们要诚实地面对自己超重，需要减肥的事实。要从饮食和运动入手，努力消除体脂再开始练肌肉，才能拥有人人羡慕的好身材！运动还是不减肥？“为什么我很努力，还是瘦不下来？”“我不要负重训练，我担心肌肉变壮了不好看！”运动后吸收好，不能吃，容易胖！运动消耗的热量很大，运动后一定要好好吃饭！“运动后大量补充蛋白质有助于长肌肉，但我的肌肉越来越胖……”你是不是对运动减肥充满了疑惑？现在回答一次！减肥运动占30%，饮食占70%。如果饮食控制不好，做足够的运动也很难瘦下来。其实运动消耗的热量并没有预想的那么多。我们看到下表，假设一个60 kg的人慢跑30分钟(速度4.35 km /30分钟)会消耗246卡路里，还不到一碗饭！所以如果你习惯了运动后大吃一顿，当然不容易变瘦，反而更容易变胖！运动减肥的目的是帮助减脂，进而实现体脂率的降低和肌肉率的增加，而不是以消耗的热量来看运动！(编辑推荐:《人生最后一次减肥》！IG女神「高效运动计划表」身体减脂不只是有氧运动，如果结合无氧运动效果会更好。大部分人进健身房都会先慢跑，结束后再开始负重训练，所以减脂效果较差。建议在有氧运动(慢跑)之前先做无氧运动(负重训练)，有氧运动需要持续20分钟以上，帮助脂肪代谢。根据不同年龄，不同要求，可以看下图计算方法来换算自己的最大心跳。负重训练不会让你在短时间内长出结实的肌肉，所以女生真的不用担心用负重训练变成金刚芭比，主要消耗脂肪，收紧身体。今天就开始将重量训练纳入你的减肥计划吧！大家都知道运动后要补充蛋白质，但是经常过量。不仅没瘦，还没增肌。最糟糕的是，你越来越胖，因为你运动后吃错了！见下图，运动前需要补充较多的主食(白米、红薯、燕麦、吐司)和少量的蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类、海鲜)，而运动中需要注意适量的水分摄入，运动后需要补充较多的蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类、海鲜)和少量的主食(白米、红薯、燕麦、海鲜)。(编辑推荐:饮食菜单开放！人们只记得运动后补充蛋白质，却往往忽略了运动前补充食物。其实无论什么时间运动，切记千万不要空腹运动，效果更差！运动后最好在1小时内补充蛋白质，不用担心吸收后会发胖。其实运动前后吃东西是最不容易发胖的，因为吃的东西会直接转化成葡萄糖供肌肉使用，所以不容易造成脂肪堆积。运动前后吃是正确的选择，当然也要选择均衡的饮食，而不是高热量高脂肪的精致食物！你知道你为什么疯狂运动还是不减肥吗？今天吃好，运动好，就能瘦下来！本文转载自/李佳慧营养师瘦身站。作者简介:李佳慧，营养师，有联合诊所和减肥中心营养师经验，有全国高考营养师证，专业为减肥营养、减肥心理、慢性病营养和预防医疗。脸书粉丝群:李佳慧营养师瘦身站