180 kg瘦身食谱

熬夜

不解决熬夜问题，一切都是纸上谈兵，因为晚上睡不好，第二天起不了床或者精神状态不好！起不了床就吃不好饭！精神状态不好就不能很好的锻炼。

4.小吃。

俗话说“马晚上吃不下饭，但不胖。”现在几乎一日三餐的热量都太高了，如果再加一份宵夜，热量会更高。

3.饮食调整

尽量少吃高油高盐高糖的食物！

多吃绿叶蔬菜和优质蛋白质食物(水煮蛋、鸡胸肉、瘦肉、豆制品)。

少喝多补水，不要等渴了再喝水！(冷开水是最好的选择)

4.控制零食的量。

零食虽然好吃，但一般脂肪(大多在20%-30%左右)、糖分、反式脂肪酸含量较高，非常容易造成脂肪堆积；所以最好不要吃。馋的话可以少吃点，亏了现在买。家里不要囤货。

5.锻炼和健身

建议力量训练与有氧训练相结合。

力量训练:刺激肌肉生长，改善姿势问题。

有氧训练:减脂减肥，增强心肺耐力。

能领养就领养吧。