喝水真的能减肥吗？
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别洗净，荔枝去皮去核，与沙拉酱拌匀，最后加入柠檬汁。功效:樱桃药用价值高，能暖肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不仅能补肾，还能加速肾脏的废物代谢。柠檬含有高碱性，可以改善血液循环，排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉配料:苹果、樱桃、菠萝、猕猴桃。
做法:苹果去皮去核，洗净，切成小块，用盐水浸泡几分钟，捞出沥干备用。菠萝去皮，切成小块，用盐水浸泡15分钟后取出沥干，猕猴桃去皮切成小块，樱桃洗净备用。将苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗中，倒入蜂蜜，搅拌均匀。
香蕉葡萄沙拉材料:香蕉、葡萄、杨桃、猕猴桃、草莓。
做法:香蕉去皮切厚片，葡萄清水洗净，杨桃洗净切丁，草莓洗净切半，猕猴桃去皮切丁。把所有水果放在一个大碗里，然后加入酸奶，吃的时候搅拌均匀。功效:这款香蕉葡萄沙拉有通便的功效，还能补充维生素V和C，在减肥的同时还能让皮肤更有弹性。这样吃水果营养健康，还能减肥！
首先，减肥，多吃这些水果
1.西红柿减肥
每200克番茄仅含30卡热量，是理想的减肥食品。但是西红柿除了维生素C之外，其他营养成分都比较缺乏，所以吃西红柿减肥最好安排三餐:早餐和午餐营养均衡，平均每餐600卡左右，晚餐用西红柿代替。
2.苹果减肥
苹果减肥法就是3天内只吃苹果，生食、烧烤、果汁、汤都可以无限量吃，这样3天就能瘦3~5公斤。但需要注意的是，这种饮食不能连续使用，要间隔7天，每次不要超过3天，否则容易营养不良，甚至引起厌食。
用香蕉减肥
香蕉含有丰富的膳食纤维，对刺激胃肠蠕动、促进消化和排便非常有帮助，有助于减肥。
4.柚子减肥
柚子含有丰富的维生素C，但含糖量不高。减肥的人可以尝试正常吃早餐和午餐，用一个柚子代替晚餐，既能满足营养需求，又能控制低热量摄入。如果你吃得太多，对你的健康没有好处。
第二，饮食。
胡萝卜蛤蜊粥
功效:蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2，以及钙、镁、碘等矿物质。具有抑制肝脏胆固醇合成，加速胆固醇排泄的独特作用，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。
材料:1锅粥，100g蛤肉，1根胡萝卜，5克姜丝，50克芦笋。
练习:
1.粥底烧开，放入胡萝卜，煮10分钟；
2.加入泡好的蛤肉和姜丝继续煮15分钟；
3.芦笋用热水切丁拌少许盐，配胡萝卜蛤蜊粥食用。
番茄奶昔
功效:西红柿富含维生素和纤维素，热量和脂肪极低。这种番茄奶昔容易消化，为番茄的减肥效果加分。
材料:低脂原味酸奶(酸奶、酸奶)240毫升，成熟西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，碾碎，盐1/4茶匙。
练习:
1.买回来的西红柿先洗干净，然后去皮去籽，再切成小块。
2.将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入搅拌器中，搅拌2分钟，然后倒出。
琵琶豆腐
功效:豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于强身健体，增加饱腹感，最适合单纯性肥胖。
材料:南豆腐150g，瘦猪肉末100g，鸡蛋2个，淀粉适量，盐水适量，料酒适量，胡椒粉适量，味精适量，葱姜适量，火腿丝和水发香菇少许，红酒100g，高汤500g。
练习:
1.将豆腐放入沸水中焯一下，捣碎，然后用肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉和味精捣碎，直到变稠。
2.加入葱、姜和水拌匀，再加入少许香油拌匀。
3.10勺上少许油，放豆腐糊，放火腿丝和香菇丝，蒸透。
4.取出后去勺，把准备好的豆腐球放在盘子里。
5、高汤煮沸，加入红酒，煮沸时淋在豆腐丸子上。
第三，大米的好处
1.吃米饭有助于持续减肥。
减肥到一半开始头晕，发青，营养不良？都是因为你不吃米饭！营养专家告诉你，吃米饭的人更容易持续减肥，钾、镁、膳食纤维的数值也更高。但不吃米饭的人要多吃肉来弥补“糖”的不足，减肥的成本可能会增加肾脏的负担。身体越来越差怎么能坚持减肥？
2.米饭是营养均衡的绝佳食材。
除了碳水化合物，大米还含有蛋白质、钙、铁、镁、膳食纤维等，富含人体必需的营养物质。
研究和分析表明，如果你在日常饮食中吃米饭，你自然会获得均衡的营养，拥有健康的饮食生活。
3.米饭有助于健康和瘦身。
减肥的时候很可能会减少食量，所以自然摄入的营养不够均衡。如果只是短期减肥，还可以。如果是长期减肥，均衡摄入人体必需的重要营养物质是非常重要的。
1，热量控制
如果你想长期保持健康和苗条，你必须吃米饭。在意热量的小伙伴可以减少米饭的摄入。
如果天生饭量大？没关系，下面两个小技巧可以让你少吃点~
小贴士1:使用小餐具
有些人吃得太多，不是因为食欲，而是心理因素。在饥饿状态下看到好吃的东西，往往会产生一种想快点吃的冲动，餐具也起到了一定的促进作用。所以建议你改用小餐具，这样食物会减少，自然会吃得少。
技巧二:先吃流质食物，再吃米饭。
建议进食前先吃流质食物，如喝一杯水或一碗清淡营养的蔬菜汤。它的主要目的是增强饱腹感，填满胃部空间，这样我们就可以轻松控制晚餐的食量，避免暴饮暴食。此外，蔬菜汤富含纤维素，热量低，不仅能润肠，还能润肠，防止便秘，不用担心腹胀的问题。
2、自然醇厚，少油少盐
有些人喜欢吃油盐多的汤泡饭，对身体不好。米饭还是天然醇厚的，有利于控制摄入量。那些又油又咸的炒饭，拌饭，盖饭也要少吃。
3.少洗少泡，忌软。
很多人淘米的时候喜欢洗很多遍，还会用手使劲搓，以为一定要洗干净。其实过度淘米会损失很多大米中的营养成分，一般两次就够了。
第四，远离这些高热量的食物。
方便面市面上的方便面基本都是油炸方便面，不仅热量高，缺乏营养，还含有防腐剂。建议尽量少吃。如果要吃的话，要选择非油炸方便面，不要加汤包。
以冰淇淋为代表的甜品很多女生爱吃冰淇淋。事实上，冰淇淋含有大量的油和糖。吃多了会血脂血糖升高。长期食用还会造成营养不良，影响肠胃的消化吸收能力。建议少吃。
以香肠为代表的肉制品:香肠由猪油、皮下脂肪和总肉皮的40%组成。不仅热量超标，还会让你越来越胖，而且还含有大量防腐剂，会加重肝脏的排毒负担，比如香肠、热狗、肉松等。
薯条:薯条经过高温油炸后会吸收大量油脂，会产生过量的丙烯酰胺，对人体有害。土豆泥做的薯条基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加剂的混合物。
饼干:威化饼中的奶油脂肪含量很高，三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡。奶油夹心蛋糕糖和脂肪含量高，人工色素含饼干热量低。
含糖饮料:过量摄入含糖饮料会导致血糖和胰岛素抵抗增加，从而增加肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。喝饮料不能为身体补充水分。建议每天喝足够的白开水，让身体的排毒功能更加顺畅。
五、低热量菜肴
生菜营养丰富，含有大量胡萝卜素、维生素和膳食纤维。经常吃生菜可以促进脂肪的消化吸收，同时还可以提高生菜在胃中的含水量，高达95%以上，每100克只有15大卡。生菜中的营养成分种类比较全面，多吃生菜可以避免减肥过程中营养成分的缺乏。
魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被称为“东方魔粉”，是魔芋有效营养成分的浓缩产品，主要成分是葡萄甘露聚糖。由于葡萄甘露聚糖具有吸水性强、粘度大、膨胀率高的特点，进入胃中吸收胃液后可膨胀20-100倍，所以使人有饱腹感。因此，魔芋是一种很好的减肥食品。魔芋精粉产品不需要多吃，就是给人饱腹感，自然会抑制人对其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。
冬瓜含有人体所需的维生素、蛋白质和矿物质，但不含脂肪。此外，冬瓜还含有胡芦巴碱和丙醇二酸，前者能促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转化为脂肪，因此具有良好的减肥效果。
芹菜热量极低。它不仅营养丰富，而且含有大量的膳食纤维。帮助消化，排毒，瘦身。芹菜中还含有利尿活性成分，能排除体内多余水分，利尿消肿。夏季气候炎热，人们经常感到口渴、烦躁和不适。常吃芹菜有助于清热解毒，祛病强身。经常失眠头痛的人，可以通过多吃来改善。
黄瓜含有98%的水分，并含有维生素C、胡萝卜素以及少量的糖、蛋白质、钙、铁等人体必需的营养物质。而且黄瓜的热量很低，每100克只有15卡路里！黄瓜有清热解渴、利尿消肿的功效。黄瓜也是不可多得的排毒养颜食品。能美白肌肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。
西兰花是一种热量较低的蔬菜，其丙醇二酸可以抑制体内糖类物质转化为脂肪。而且西兰花还含有丰富的胆碱，可以调节脂肪代谢。所以西兰花更适合减肥者。