请健身专家告诉我早餐吃什么，午餐吃什么，晚餐吃什么。

1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面，健身需要吃动物蛋白。

2.水是你肌肉的“机油”。记得多喝水。

3.训练后50g的高糖碳水可以加速你的成长，比如白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等等。

4.每天每磅瘦体重至少吃一克蛋白质。

5.健康的脂肪是你荷尔蒙的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。每日总脂肪摄入量至少为每磅体重0.4g。

6.纤维素可以保证你肠胃的舒适，从而促进你对营养的吸收。

7.酒精会增加你的脂肪，抑制荷尔蒙的分泌，从而限制肌肉的生长。

8.准备3天的自制食物，保证肌肉一直有“燃料”。

9.坚果是健康脂肪和蛋白质的良好来源，但你应该控制数量，因为坚果热量高。

10.如果怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果。充足的维生素是你健康的保证。