平板支撑怎么做？瘦肚子怎么才能见效快？做平板支撑需要注意什么？
撑瘦肚子快吗？
不开心。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，强化核心力量。一般来说热量消耗和燃脂效果都比较小。尤其是腹部脂肪比较多的人，想简单的做平板支撑来减肚子。瘦肚子速度不快，不如配合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，效果会不错。
平板撑瘦肚子需要多久？
至少2-3个月。因为平板支撑对瘦肚子的作用有限，需要长期坚持才能看到效果。对于腹部脂肪较少的人来说，至少需要2-3个月才能达到减肚子、收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪过多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动会更好。
添加其他操作。
为了增强平板支撑的瘦身效果，可以通过平板支撑+后腿抬起来拉伸腹肌，增强瘦身效果。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪。平板支撑+左右摆腰平板支撑，尽量左右摆腰，保持3秒再回到位置。感受腰部两侧的张力。运动时保持肩、腰、臀在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。
1，掌握运动强度
一个平的支架，长时间不会有好的效果。相反，力量过大可能会对身体造成伤害。刚开始可以从几十秒增加到几十秒，根据自己的情况逐渐增加。
2.选择合适的锻炼时间。
你可以选择在16:00-19:00做，因为你的体能处于最佳状态，你的新陈代谢处于顶峰，你的运动能力处于顶峰，你的心率和血压也在上升，你的肌肉速度、耐力和力量也处于最佳状态。这期间训练会事半功倍，减少运动损伤。你的力量可以更高，肌肉也会长得更好，自然会帮助你增强减肚子的效果。
3.匹配有氧运动
为了获得良好的减腹效果，我们可以将平板支撑与有氧运动相结合，如跑步、游泳、骑车等，在运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减掉多余的脂肪。
4、合理的饮食
除了运动，饮食也是减掉肚子上的赘肉很重要的一个方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。
还有哪里可以支撑的更薄？
1，手臂肌肉结实
做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人。可以坚持做平板支撑，让手臂肌肉变得结实。
2、瘦腿
腿部需要在平板的支撑下保持紧绷，这样可以锻炼腿部。如果再加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，腿部多余的脂肪可以被消耗掉，从而达到平板支撑瘦腿的目的。
3手杯
做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿的肌肉需要共同努力来支撑身体。背部需要挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉，刺激运动。而且在运动过程中，可以消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。
做平板支撑需要注意什么？
1.做平板支撑的时候注意自己的动作。手肘应与地面垂直，双手可平放在地面上，拳头可握紧或双手握拳；要收紧腹部，持续发力，不能虚脱；腿部肌肉也被调动起来，臀部收紧，力量不能松懈；保持你的脖子和脊柱在一起。2.练习前一定要热身，让全身的肌肉都热身。3.新手不要接触太久。通常需要30秒。平撑不需要硬撑。最好一步一步来。当然，当运动结束后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。一般来说，平板支撑对减肥不一定有效，一定要配合相关的有氧运动。