五个瘦腿技巧

五条瘦腿会要了你的命。几乎没有人想拥有一双大象腿，所以大部分都会采取行动瘦腿，瘦腿也是有一定的方法和技巧的。我为大家收集整理了五个瘦腿技巧的相关资料。让我们来看看。

五个瘦腿技巧1五个瘦腿技巧，美腿指日可待。

大腿前侧(60秒)

1，站直，双手交叉放在脑后或放在耳后，深呼吸。

2.向前迈一步，同时蹲下。上身保持直立，大腿前侧用力，停顿，吸气，还原。左右腿交替。

大腿后部(60秒)

1，曲膝曲肘俯卧。一条腿单膝支撑身体，另一条腿抬起，与身体成一直线，吸气。

2、呼气的同时，弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉，停顿恢复。左右腿交替。

大腿内侧(60秒)

1，仰卧，一条腿弯曲放在膝盖上，另一条腿向上伸直。

2.吸气的同时，慢慢将抬起的腿向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气，还原。左右腿交替各做10次。

小牛(30秒)

1.双脚微微分开站在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2、呼气的同时抬起脚跟，直到水平，停顿。一个平衡感好的人，手放在腰上可以做到，但是不能弓着背。

臀部(60秒)

1.双手撑地，一条腿弯曲，一条腿弯曲尽量靠近腹部。不要抬背吸气。

2.呼气的同时，将胸前、腹部前的腿向后抬起，直到大腿与躯干成一直线，臀部用力。左右腿交替各做10次。

五大瘦腿技巧2各种体型MM的瘦腿技巧

1，肌肉型

重要特征:身体强壮，肌肉结实，无明显水肿。

杀手技能之一:谢尔宾

Sherbin来自英文SHAPING，意为身体雕塑。最大的特点就是针对每个人的骨骼结构类型做了不同的设计。并且通过与科技、营养餐、磨炼的共同策划，塑造身材曲线的能力更好。适合强壮的女性做柔软的身体运动。

秘籍:电子检测，营养餐

第二招:普拉提

以各种方法流行的普拉提，以动态拉伸为主。同时，中央部分(腰、腹、背、胸)的拉伸和东方的坚忍相结合，使身体柔软有弹性。厚重的肌肉被拉伸，形态的变化不言而喻。也可以很好的缓解下班工人的颈髓压力。

秘籍:拉伸肌肉和调整呼吸

第三招:太极拳

说到太极拳的慢精粹，大部分人都把它当成中老年人的一种休闲。美国最新的报告中指出，太极拳每小时可以消耗280卡路里的热量，这让大多数懒惰的MM选择太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的措施和扎实的基础使得太极的形体塑造的后果不可小觑。

秘籍:快节奏和冥想

2、B水肿型

重要特征:一般瘦，肌肉结实，脸上肉多。

杀手锏之一:台阶练习

固体脂肪的人适应燃脂运动。踏步运动的竖步，配合教练的节奏，会让MM在无人知晓的情况下消耗掉大部分脂肪。偏腿运动法特别适合下半身暂时休息的办公室OL。

秘籍:竖步

第二杀手锏:有氧拳击

踢拳，看似嚣张，实际上是一种很好的减肥方法。锻炼侧腰、腹部、大腿、手臂和肩膀具有显著的后果，一次完整的拳击训练会消耗少量的热量。其中腰腹部的锤炼强度最强，当然高拍子也需要更多的适应。

秘籍:打打闹闹

第三招:动感单车

动感单车的消耗，强调下肢的锻炼，和着旋律骑行，有氧静态很一般。掌握好强度、节拍、时间、节奏尤为重要，可以让脂肪燃烧更有规律。适合脂肪较多的MM。

秘籍:音乐节拍，舞蹈强度

3.c陀螺仪类型

重要特点:四肢比较均匀，脂肪主要集中在腹部和臀部。

必备技能之一:低温瑜伽

低温瑜伽结合桑拿，特别适合燃烧脂肪减肥的人。利用地板的温度来提高代谢率，各种姿势的瑜伽动作更能达到外热内和的健身功能。通过招式的变化，可以让一部分脂肪消失。

秘籍:低温，瑜伽姿势

第二招:有氧拉丁运动

拉丁舞舞步多变的美感和有趣的表演，使锻炼者的下半身得到充分的休息，下半身的扭动也使腰部的肌肉得到拉伸，有利于可塑性。优美的身姿让MM们并不觉得健美操有趣，而是享受舞蹈的乐趣和拉丁的热情。

秘籍:变步，挥杆

第三招:肚皮舞

印巴肚皮舞特别适合想减掉腹部脂肪的MM。被梨形困扰的MM有福音了。无论是临时坐在办公室，还是刚出生的孩子带的救生圈，用肚皮舞的节奏还原自己曼妙的身姿，把握自己的心情，真的很好。