刷牙洗脸还可以练肌肉力量！3动作KO腰部、臀部和腿部脂肪

谁说锻炼肌肉力量很难？其实只要用对方法，即使是琐碎的零星时间，也能轻松训练出肌肉力量！韩国健美王立宪' e，特别为大家示范，在刷牙、洗脸、上厕所的时候也能轻松进行3招下半身训练动作，分享给爱美的女性朋友们！

锻炼下半身这样运动！3动作KO腰部、臀部和腿部脂肪

被称为“韩国健美皇后”的55岁女巫李习安(音译)在她的书《我的第一本肌肉锻炼书》中提到，锻炼不能只在固定的时间和地点进行。就我而言，无论是去菜市场、坐公交还是搭捷运，我都会尽量走路；停车时，尽量停远一点，为随时行走创造更多的机会。久而久之，自然能看到效果。

除了分享自己的亲身经历，她还亲自示范了三招。在早高峰，她可以轻松锻炼到下半身，有效锻炼腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉，供你参考:

动作1/刷牙的时候一定要蹲着站着。

双脚并拢放在水槽前，脚趾向外张开。(图/瑞丽美容出版社提供)第1步:在洗手台前双脚并拢，脚尖向外张开。

慢慢弯曲膝盖，然后蹲下。(图/瑞丽美容出版社提供)第二步:慢慢屈膝下蹲。

要点:腰背挺直。伸直膝盖，回到1运动。刷牙时，重复第二至第三个动作。(图片/瑞丽美容出版社提供)第三步:伸直膝盖，回到1运动。刷牙时，重复第二至第三个动作。

点:1。膝盖挺直站立，让臀部强烈收缩。

2.用收拢臀部内侧的力量站起来。

运动效果:

每天早晚抓刷牙3分钟，使大腿内侧和臀部肌肉紧绷。一定要反复做3分钟以上的运动，不要蹲得太低。下蹲后难以站立时，可以半蹲的姿势刷牙。