求，瘦腿的有效方法，我的大腿厚度:47cm小腿厚度:35cm怎样才能让大腿根部和小腿瘦下来。真羡慕腿细的美女。

大腿细:1)大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3)后大腿:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。瘦小腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，说明你的腿很肥，需要减。脂肪层薄的话，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。1)胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。2)肌肉型:很难减。对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张，变粗。还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。这是我经历过的好方法。只要每天做其中一个这样的小练习十分钟，两周就有效果了？这些是有氧运动吗？慢慢做？不要努力好吗？如果是第一次呢？建议先做二十遍？看个人情况与日俱增？不要太勉强？但我们必须坚持，好吗？加油！！

望采纳，O(∩_∩)O谢谢。