什么是最健康营养的早餐？

早餐消耗的能量占人体一天所需能量的30%，但午餐和晚餐很难弥补早餐的营养不足。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天早上有营养的早餐习惯，是每个人每天“必备”的功课！经过一夜的深度睡眠，身体储存的养分和能量耗尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体各个器官无米之炊，记忆功能处于迟钝状态。

一顿营养丰富的早餐，就像雪中送炭，能让激素分泌迅速达到正常的高潮，为饥饿的脑细胞提供干渴的能量，为身体补充必要的营养，一下子给我们带来能量、活力和健康，让我们快乐而精彩的一天从身体的最佳活力、最佳状态、最佳营养水平开始。

好好吃早餐，需要注意的事情很多，在这里，简单给你一些概述。

1，营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！

2、营养早餐的最佳内容

多吃:全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。

健康选择:选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择蔬果、豆浆、脱脂奶等流质营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。

3、合理搭配方案:

各种少量，主食少不了，奶制品，鸡蛋也要，果蔬液都很好。

一日三餐中的早餐要多样化。

优质的蛋白质、维生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。

早餐不提倡大量，但品种要丰富。

同时，根据你的不同喜好，早餐可以分为3-5种食物。

第一，主食不能少。主食主要有面包、馒头、面条等。一般体重在一两左右，个子高或者体力不支的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食不宜过大。

第二，必须有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆浆。每顿饭的份量可以是250毫升左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补钙，也要分时段饮用。早晨所需的乳制品不宜全部饮用。

第三，鸡蛋的需求。你应该保证每天摄入一个鸡蛋。

第四，适量增加流质食物。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入。

另外可以根据饮食习惯吃一些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并不是一份完美的营养早餐，它只是蛋白质充足而已。

5.最后再提醒一下:营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华。