求晨跑后减肥的动作。如何安排晨练可以有效减肥？

2.双臂平展，掌心向前；

3.吸气，向左水平拉伸；呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，看着右手，全身保持在水平面上。保持这个姿势3 ~ 5次呼吸；

4.反面也是一样的。

5坐姿，左膝弯曲，左脚脚跟放在右腹股沟上；

6.右腿向后弯曲，右手向后弯曲握住右脚脚掌，头尽量向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几次呼吸；

7.放松恢复。反面也是一样的。