谁用过21天减肥法？

一个有效而健康的减肥方法是锻炼加上均衡的饮食。减肥时，肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。减肥最常见的运动方式有游泳、慢跑、健美操、跳舞、跳绳等(一般40分钟以上)。

均衡饮食:每日营养素摄入要均衡，同时严格控制热量摄入(女性不低于1.200卡，男性不低于1.600卡)，三餐合理安排。早餐只吃高纤维食物和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉(瘦肉)和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大多数(可以水煮蔬菜)。8点以后不要吃东西。参考12篮体重管理计划，提供合理的饮食计划和运动计划，帮助你健康减肥。