如果只能买一件健身器材在家健身，什么最划算？
哑铃就像能带给你健康和欢乐的神奇宝贝一样，可以随时随地陪伴着你。而且，哑铃是一个众所周知的家伙，它有许多不同的锻炼方法，让你可以在家享受全方位的锻炼。事不宜迟，言归正传！
首先，作为一款经典有效的健身器材，相信大家都见过它的外形和外观。简单来说就是由两个重量相等的球形或圆柱形金属块和一根连接它们的短杆组成，看起来相当对称。另外，它还有很多优点，我发现了三个最有代表性的，如下:
价格适中:一对哑铃的价格一般在几十元到几百元之间，但是我们普通人在很多上买个几十元就差不多了。毕竟健身器材是可以用的吧？与其他健身器材相比，这是非常便宜的。
节省空间:哑铃占用空间非常小，可以放在房间的任何角落，不会碍眼，也不会影响家里的其他物品！
功能全:这是它最大的优点。配合不同的训练动作，可以锻炼全身各个部位，包括胸、背、腹、腿等。而且哑铃还可以和其他健身器材结合，增加运动的难度和趣味性！
然后重点是如何有效的用哑铃锻炼。这应该是大家最关心的，但是不用担心，不同的人有不同的训练方法和标准。我总结了四种不同的锻炼方法及其作用，你可以根据实际情况做出不同的选择。另外，我自己每天都来一组这样的训练动作，你不用担心影响身体。我们来看看吧！
1.哑铃卷腹:
哑铃卷腹是锻炼腹肌的好方法！
躺在地上，初学者最好双手握一个哑铃，然后抱在胸前，再慢慢向上卷，感受腹部深层肌肉的收缩。这个动作不仅可以锻炼腹部，还有助于改善体态。如果你想在短时间内有健身效果，那么这个动作绝对不可或缺！
2.哑铃俯卧撑:
哑铃俯卧撑是一种高负荷运动，但确实能有效锻炼你的胸、肩、臂肌肉！
训练方法也很简单，双手握住哑铃，保持身体平衡，然后做俯卧撑这个动作对于提高肌肉力量和塑造上半身线条非常有效，在家就能享受到“健身房级别”的锻炼！
3.哑铃弯曲:
哑铃弯举是为了锻炼你的二头肌！
保持身体站立，双手各持一个哑铃，然后弯曲手臂，使哑铃紧贴肩膀。虽然这个动作看起来很简单，但是不要小看它。只要你有毅力，绝对可以帮助你快速增加二头肌的力量，让你拥有强壮的手臂。想摆脱“肉崇拜”的困扰？这个动作一定要开始！
4.哑铃划船:
哑铃划水是锻炼背部肌肉的动作，可以增强背部的力量和稳定性！
站立或弯腰，然后左手放一个凳子或桌子，左手握住凳子或桌子的边缘，右手拿一个哑铃，双臂与地面保持垂直。然后慢慢向上抬起右手，直到哑铃接近右胸。然后慢慢放下右手，回到原来的位置。背部肌肉在健身中很重要，一定要练！
最后，既然你都看到了这一切，我给你一点建议，就是每次锻炼最好做三组，每组10次，加起来只有120次。另外，对于刚开始健身的人来说，合理的运动是最重要的。这里我也对自己这几年的健身经验做了一个小总结。有兴趣的可以了解一下！
①:量力而行，选择合适的哑铃重量。太轻的哑铃不能刺激肌肉，太重的容易造成伤害。总的来说，12-15磅哑铃适合王振远大部分初学者和普通人！
②:综合平衡，选择全身运动。只专注于一个部位容易导致身体紊乱，所以要换不同部位训练。比如以上四种方法，可以每三组后换一个项目，从而达到综合训练的效果！
③:循序渐进，加大负荷，逐步过渡。训练初期选择较轻的重量，掌握动作后逐渐加大负荷。一般每组可增重2.5-5斤，每4-6周一次。适量增加负荷，时刻注意身体反应！
④充分休息，保证训练效果和安全。使用哑铃进行力量训练时，一定要注意休息。每组之间休息2-3分钟，每周2-3次，隔天锻炼。休息不足会影响训练效果，甚至造成过度疲劳！
总的来说，哑铃确实是性价比很高的健身器材。现在你也应该有选择了！如果你还在怀疑，最好直接按照自己内心的选择去做。不要犹豫。希望这篇文章能帮到你。