产后喝南瓜汁会消肿，会胖！韩国医生教你重拾苗条身材。

李冬野(清溪涵医院江南分院副院长)如何控制产后肥胖看着电视上的女艺人们产后不到几个月就恢复了苗条的身材，电视机前的妈妈们不仅羡慕，更是难过。“如果我也像那些女人一样花钱找人保养身材，我现在就不会这样了！”有些人甚至会这样表达自己嫉妒的心情。真的是这样吗？当然，花钱保养身体确实能带来很多帮助。但是，更重要的是产妇对产后瘦身有多大的决心和实际动力。一项研究结果显示，孕妇产后半年体重平均增加3 ~ 4公斤。话说回来，女人为什么不能减肥？因为有了孩子，所以没有心思锻炼和管理自己的身体，也是一个原因。但深入了解后会发现，原来的原因大多来自于错误的主张吃好睡好的产后调理文化。其实很多孕妇确实营养摄入过多，很少运动。产后瘦身第一步和一般减肥差不多。少吃多运动是最基本的。每天固定时间定时吃三餐，比限制食量和热量更重要。如果能加上充足的睡眠和适当的运动就更好了。另外，母乳喂养对产后瘦身很有帮助。如果可能的话，我强烈建议产后6个月内母乳喂养。妈妈们忙于照顾孩子，不得不抽时间随便吃点东西，有时会不吃午饭，导致晚饭吃得太多。这是女性无法避免产后肥胖的最大因素。所以，即使很辛苦很麻烦，也请尽量养成一日三餐，规律饮食的习惯。饮食和一般减肥是一样的。均衡摄入糙米、杂粮、豆类、蔬菜、海藻等食物，增加纤维的摄入比例，因为母体的关系，蛋白质也必须充分摄入。少吃肉，可以多吃豆腐或者海鲜代替肉。最好少吃碳水化合物，尤其是面粉和糖。虽然调理的方法很重要，但是清淡饮食也很重要。少放* * *调料，用蒸、烤、煮代替炒、快炒。除了三餐，可以吃一两餐水果、蔬菜、牛奶或酸奶作为简单的零食。另外，请多喝水。经常喝水、草药茶和适量的含咖啡因饮料。良好的睡眠也很重要。你可能想知道睡眠和产后肥胖有什么关系，但是产妇因为分娩，处于身体虚弱，水肿严重的状态。为了恢复到原来的状态，深度睡眠是非常重要的。深度睡眠可以补充体力，激活新陈代谢，让水肿尽快消失，也可以提高产后瘦身的成功率。另外，如果身体的状态变好了，基础代谢率也会提高，使日常生活充满活力，整体的热量消耗自然会增加。李冬野(清溪涵医院江南分院副院长)如何控制产后肥胖看着电视上的女艺人们产后不到几个月就恢复了苗条的身材，电视机前的妈妈们不仅羡慕，更是难过。“如果我也像那些女人一样花钱找人保养身材，我现在就不会这样了！”有些人甚至会这样表达自己嫉妒的心情。真的是这样吗？当然，花钱保养身体确实能带来很多帮助。但是，更重要的是产妇对产后瘦身有多大的决心和实际动力。一项研究结果显示，孕妇产后半年体重平均增加3 ~ 4公斤。话说回来，女人为什么不能减肥？因为有了孩子，所以没有心思锻炼和管理自己的身体，也是一个原因。但深入了解后会发现，原来的原因大多来自于错误的主张吃好睡好的产后调理文化。其实很多孕妇确实营养摄入过多，很少运动。产后瘦身第一步和一般减肥差不多。少吃多运动是最基本的。每天固定时间定时吃三餐，比限制食量和热量更重要。如果能加上充足的睡眠和适当的运动就更好了。另外，母乳喂养对产后瘦身很有帮助。如果可能的话，我强烈建议产后6个月内母乳喂养。妈妈们忙于照顾孩子，不得不抽时间随便吃点东西，有时会不吃午饭，导致晚饭吃得太多。这是女性无法避免产后肥胖的最大因素。所以，即使很辛苦很麻烦，也请尽量养成一日三餐，规律饮食的习惯。饮食和一般减肥是一样的。均衡摄入糙米、杂粮、豆类、蔬菜、海藻等食物，增加纤维的摄入比例，因为母体的关系，蛋白质也必须充分摄入。少吃肉，可以多吃豆腐或者海鲜代替肉。最好少吃碳水化合物，尤其是面粉和糖。虽然调理的方法很重要，但是清淡饮食也很重要。少放* * *调料，用蒸、烤、煮代替炒、快炒。除了三餐，可以吃一两餐水果、蔬菜、牛奶或酸奶作为简单的零食。另外，请多喝水。经常喝水、草药茶和适量的含咖啡因饮料。良好的睡眠也很重要。你可能想知道睡眠和产后肥胖有什么关系，但是产妇因为分娩，处于身体虚弱，水肿严重的状态。为了恢复到原来的状态，深度睡眠是非常重要的。深度睡眠可以补充体力，激活新陈代谢，让水肿尽快消失，也可以提高产后瘦身的成功率。另外，如果身体的状态变好了，基础代谢率也会提高，使日常生活充满活力，整体的热量消耗自然会增加。最后，强调的是适当的运动。从产后3个月开始，除了拉伸、瑜伽、徒手体操，还可以提高强度，比如快走、轻松慢跑。运动减肥的时候，可以先做肌肉力量运动，再做有氧运动。在做肌肉力量运动的时候，你会从脂肪以外的部位消耗热量，然后如果做有氧运动，就可以立刻从脂肪部位消耗热量，对减少体脂非常有效。此外，还可以服用处方药减肥。在此之前，请理解，无论是中药还是西药，里面的成分都不一定有利于母乳喂养。不是在医院或者中医院直接确诊的处方药，可能对母婴有危险。所以产妇最好在医生或中医判断后，确定处方药可以同时哺乳。产后水肿其实是正常现象。大家对产后水肿的看法都是负面的。那是因为人们认为如果水肿得不到解决，会给身体造成负担，还可能让产妇终身受产后肥胖之苦。于是，女人们喝着老南瓜煮的果汁，故意让自己出汗，努力消除水肿。但是产后水肿和产后肥胖没有相关性。产后水肿只要你适量摄入营养，适量运动，排出比平时更多的尿液和汗液，产后水肿会随着水分自然消失，产后水肿会在两周内自然消失。中医将产后水肿分为瘀血阻滞所致的水肿、体虚所致的水肿、偶见血虚所致的水肿。基本上产后水肿的正确治疗方法是祛瘀补体力。如果只是用具有利尿作用的草药治疗其他类型的水肿，会使体内水分不足的孕妇身体干涸，引起脱发、母乳不足等症状。此外，剖腹产后静脉注射也被认为是引起水肿的原因之一。产后静脉注射往往含有抑制产后出血的催产素，一方面可以帮助子宫收缩，另一方面可以抑制尿液排泄，进而使机体水肿。但这只是暂时的症状，不用太担心。女性为了消除产后水肿而喝的南瓜汁真的有效吗？南瓜确实有很强的利尿作用，但是连续喝南瓜汁不会带来太大的效果。产后水肿不是由肾脏或膀胱功能障碍引起的。最大的原因是皮肤内积水，使身体变暖，通过出汗排出水分更有效。所以，如果还觉得南瓜对身体好，没有水肿，一天喝几袋就不好了。尤其是南瓜汁加蜂蜜，不仅热量增加，血糖也会升高，更需要控制。那么，女性应该如何努力消除产后水肿呢？首先，饮食一定要清淡。特别是含盐量高的汤类食物，最好少吃。如果你的脚肿得很厉害，可以在躺下的时候把脚抬高一点，帮助消除水肿。腿部水肿多由骨盆歪斜引起，导致从足部到骨盆的淋巴循环受阻。最好适度接受骨盆矫正治疗。本文摘自《100天大》/李冬野(清溪涵医院江南分院代表院长)/优秀文化