我长胖了怎么办？8种减肥方法

01.尽量不吃宵夜，尤其是脂肪含量高的油腻食物，如烧烤、油炸、汉堡等。你可以吃水果、沙拉或喝一杯牛奶。

02.油炸食品不吃皮，油炸食品的皮含热量较高。

03.用粗粮代替一些主食。粗粮中含有丰富的蜡纤维，有助于肠道蠕动，加速新陈代谢，帮助消化。

04.不要暴饮暴食。不健康的饮食会大大增加肥胖的可能性。吃饭要规律，每餐七八分饱最好。

05.吃饭不要太快，吃饭时细嚼慢咽，可以增加饱腹感，增加身体的消耗，帮助食物消化。

06.不要熬夜，作息规律。长期睡眠不足会影响新陈代谢，也会导致额外的能量摄入和激素分泌增加，更容易导致肥胖。

07.少坐、多站、多运动，长时间不动或缺乏运动，摄入的能量会转化为脂肪储存在体内，导致脂肪堆积和肥胖。

08.吃新鲜水果而不是果汁。新鲜水果比果汁含有更多的膳食纤维、维生素和抗氧化剂，更有利于人体吸收。