哑铃瘦臂最快最有效的方法

哑铃之所以叫哑铃，是因为练习时没有声音。哑铃是举重和健身运动的辅助器材，比杠铃小。下面是我给你带来哑铃和瘦手臂最快最有效的方法。欢迎阅读。

一、瘦手臂的有效方法

单臂侧举

1.双手握哑铃，左腿向前迈一大步，右腿向后伸直。

2.右手水平向右侧抬起，与肩部平行，重复12次，然后换边。

前萍聚

1，站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手握哑铃，拳心向前。

2、双手向上，直到腰腹、小臂与地面保持平行，重复10次。

弯腰并向后摆动手臂

1，站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯。

2.上身前倾，背部挺直，同时手臂向后抬起，拳头向下。重复15次。

向两边抬起

1，站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯。

2.上身向前弯曲，手臂向上抬起，肘部保持微弯，后臂与肩膀平行。重复15次。

弓步并弯曲手臂

1，站姿，双脚打开与肩同宽，双手握哑铃，自然放下。

2.左腿向前弓步，右腿弯曲90度，右手向上弯曲，直到哑铃与肩同高。左右重复5次。

跪下并伸展双臂

1，跪姿，左手撑地，右手举哑铃。

2.右手向后方水平抬起，左腿向上方水平抬起，保持左腿和右臂与地面平行，左右两侧重复5次。

水平抬腿和侧抬腿

1，站姿，双脚打开与肩同宽，双手握哑铃，自然放下。

2.双手水平抬起，与肩膀平行，右腿向右抬起，左右重复6次。

马步蹲

1，站姿，双脚打开与肩同宽，双手握哑铃，自然放下。

2.下蹲，手臂弯曲90度，保持哑铃在胸前的位置，然后站起来，重复15次。

弯腰并向后摆动手臂

1，站姿，双脚打开与肩同宽，双手握哑铃，自然放下。

2.左腿前后拉伸，同时手臂前后抬起，保持手臂和左腿与地面平行。重复10次，然后换边。

二、哑铃瘦臂最快最有效。方法

瘦手臂方法一，举哑铃。

1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

瘦臂法2、立臂屈伸

如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。

瘦臂法3、伸臂

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

瘦臂法四、跪姿手臂屈伸

双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

瘦臂法五、仰卧手臂屈伸

仰卧。手掌向外，双手握住杠，宽度与手臂自然宽度相同再水平抬起，即宽度与肩内侧宽度相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。

瘦臂法6。用你的手臂画一个圆

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

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