健身减肥舞蹈的动作分解

面对一些专业的运动减肥，很容易产生厌烦情绪，失去减肥的动力。不如试试健身减肥舞，有趣又有效。再来看健身减肥舞蹈的动作分解。

健美瘦身舞动作分解1健美瘦身舞动作分解:

第一节:采取跪姿，双手五指撑地，臀部向上翘，腰呈S形，脖子不要弯曲，抬头直视前方。保持十秒以上。

运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

第二节:双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。保持上半身挺直，眼睛直视前方。然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，换左腿

锻炼部位:可以矫正躯干腿粗，腿型不好的萝卜腿，脂肪过多的膝盖。

第三节:站立，双臂自然下垂，左腿抬高，大腿保持与地面平行。保持十秒以上。然后，换你的右腿

锻炼部位:锻炼小腹的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节:站立，双臂水平向前伸展，眼睛保持平直，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰部用力，臀部保持上翘，腰部和臀部保持S型。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。

第五节:平躺在地上，双腿弯曲，手臂水平伸展，掌心向下，上身尽量抬高。过程要慢，保持十秒以上。重复5次。

锻炼部位:对消除腹部救生圈，塑造强健腹肌很有帮助。

这种五步健身减肥舞，每个动作都有自己的减肥部位，有不同的减肥效果，要自己练！如果没有信心坚持下去，就邀请几个同伴一起，这样更容易练习！

另外，更多信息可以点击阅读Hip Hop减肥。

跳出帅哥

健身减肥舞动作分解2健身舞减肥操可以锻炼身体，减肥也是可行的。减肥是一个复杂的问题。身体长胖容易，减肥难。

很多人都在努力减肥，但是一直达不到理想的要求。时间长了，他们就会放弃瘦身。其实每个人每天做健美操都可以减肥，只是减肥的过程比较慢，达到效果是可以的。

基本舞步1

快乐跳跃，练出有弹性的肌肉！

这是一个用上下两个动作来跳舞的课程。只要跳好胸腰臀等关键部位，就能拥有优美的线条。

流行的健身舞瘦身运动，跟着节奏走，扔掉体脂。

基础舞步1有改善美好身材塑造的效果，增加了UUP和下压动作。向下的动作主要是塑造腹部，向上的动作主要是塑造胸部。

此时配合动胸、腰、臀等关键部位的肌肉，效果会加倍。只要有一个榻榻米那么大的空间，就可以快乐的跳跃，同时燃烧脂肪！

降节奏——瘦肚子很有效。

一边向内收缩腹部，一边可以跟着节奏跳踢踏舞。这个时候的基本舞步就是利用腹肌的力量，真正做到双脚交替抬高。

腹部的力量正确地抬起脚。

仿佛有人一拳打在他的肚子上，他利用腹肌的力量向内收缩腹部，双脚配合节奏，交替抬起。这个时候的重点是利用腹部的力量把脚抬高。

不要跳，虽然跳的动作会看起来很整齐，但是这个时候我们主要是利用腹部的力量真正把脚抬起来。只要我们正确的做好这个舞步，就能有效的收紧腹部的肌肉。

up的节奏——对挺胸美背很有效。

随着抬起的动作，在向后拉手臂的同时，可以斜向上抬起胸部，同时可以让胸部变得又圆又高！

用膝盖和胸部配合节奏，肩胛骨向内收，同时挺胸。

斜向上抬起腹部以上的胸部，然后按照节奏弯曲伸展膝盖。这时候手臂要同时向后拉，肩胛骨要向内收，尽量让胸部更加斜向突出。

岳木时宇老师点

在挺胸的时候，还要注意肩胛骨是否向内，因为胸和背是一个整体的两面，只要胸部多动，背部自然会变得修长。

P.S .要想拥有完美的曲线身材，重点是动作要有弹性，要有不放弃的精神。

健身舞和减肥操有哪些动作？舞蹈和健美操可以结合。可以每天抽时间锻炼，锻炼时要做好热身。热身后才能避免动作出现问题，身体关节也就好了。想减肥要注意很多技巧。

每天的运动量要达到目标，否则不会有很好的效果，同时要注意饮食的摄入。这个时候没必要节食，只要控制好量，也要符合营养均衡的要求。

随着社会的快速发展，人们的生活节奏会加快，快餐会以这种方式冲进我们的生活，所以人们的身体也会发生很大的变化。

然后减肥健身舞也会放出来，因为人不想吃药，所以只能做一些更健康的减肥健身舞来减肥，因为这个舞也不错，不错，实惠。

这种减肥健身舞就是一个很好的例子，但是耗时多，收效少，所以即便如此，人们还是比较喜欢这种减肥健身舞，下面就介绍一些关于这种舞蹈的做法。

一、舞蹈练习前的热身活动一定要做好。事实上，热身活动是指充分移动身体的各个部位，使你在舞蹈练习中不容易受伤。

原因是人们通常很少甚至很少使用肌肉和肌腱，大多数情况下会使用郑多燕减肥操。因此，跳舞前做好热身是非常重要的。

2.跳舞前半小时不要吃太多食物。如果跳舞运动前吃得太多，跳舞时胃的消化功能会受到很大影响，慢慢就会伤胃。

而且人在跳舞的时候会决定不舒服，所以跳舞的时候心情会受到影响，所以跳舞的前半个小时不要吃太多。

第三，跳舞后很多人会出很多汗，跳舞减肥操时穿的衣服都是汗。这个时候总会有人穿着汗湿的衣服在空调房里休息聊天。

但是，如果这个时候不注意肩膀和背部，就很容易感冒。如果跳完舞不穿上外套，很容易导致腰腹受凉，还可能经常生病。

所以，虽然跳舞后很热，但最好穿干净无袖但不会露出腰腹的衣服，这样可以保护背部、肩部和腰腹，防止这类部位受凉后生病。

通过以上的了解和介绍，大家都有了一套属于自己的减肥方法和健身舞，也希望大家能多做运动，因为多做运动，

可以加速血液循环，新陈代谢，提高身体素质，最重要的是强身健体，早睡早起，改掉一些不好的生活习惯。