如何改善代谢，如何提高基础代谢率

在节食的前1~2周，体重会迅速下降，但随后身体的“防御系统”会对节食导致的热量减少做出反应。

也就是降低基础代谢率来降低能量消耗，所以饮食越严格或者时间越长，基础代谢率就会变得越慢。节食6个月后，人体的基础代谢率会降低40%，即使每天只吃一点点，体重也不会下降。

减肥的结果和速度是一样的，不多也不少，更快也不少，所以如果你现在的饮食计划是一天1000卡路里，遇到体重停滞时可以增加到一天1200卡路里，这样就很容易突破瓶颈了。

2、补充维生素B群，不要做夜猫子。

经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老的速度非常快，身体也会越来越差。如果可以熬夜，尽量不要熬夜！如果因为工作需要，就得补充富含维生素B群的食物。

因为它们是促进人体新陈代谢的必需因子，由于是水溶性维生素，所以不容易在体内储存。维生素B族通常指维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。

它们对促进新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞有很大的帮助。忙碌的现代人通常不太注意饮食是否均衡，用餐时间也不固定。

3.多喝水

基本上只要多喝水就能促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。多喝水不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可谓一举两得。

4.停止无效节食，多摄入蛋白质。

不要漫无目的的节食，否则你会发现你的身体越来越差，但体重却依旧。因为当大脑接收到饥饿的讯息时，为了维持正常的身体机能，会自动调节减缓新陈代谢。

虽然吃的少了，但是消费能力也降低了。当然这种方法是行不通的，只会造成身体上的伤害。相反，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入。

是改善新陈代谢的安全方法。含易消化蛋白质和高含量亚麻酸的食物，有助于改善热量代谢，增强免疫功能。

5.多深呼吸

毫无疑问，顺畅的呼吸会对新陈代谢产生影响。呼吸的目的是将新鲜的氧气送到肺部，然后通过气体交换将不想要的废物和二氧化碳排出体外，从而完成体内氧化代谢和循环的功效。

正常的静息呼吸是一种不自主的反射动作，平均每分钟12~15次。通过吸入送到肺部的容量确实有限。其实呼吸频率越快，呼吸量越小，吸入肺部的氧气来不及完成其功能。

又发出去了，短暂的呼气让废二氧化碳继续留在肺部，所以要时刻提醒自己深呼吸，帮助加速体内废物的新陈代谢。