梨形怎么减肥？如何改善？

1，培训

在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，如30分钟有氧运动(跑步、游泳、跳跃练习)+15分钟臀腿练习(推荐以下6个动作)。

板支撑后的支腿提升

动作要领:

1，双臂屈于两侧，双腿伸直交替抬起，收腹；

2、前臂支撑身体，前脚掌指向地面，避免肘部支撑；

3.背部挺直，自然呼吸，用鼻子呼吸。

动作事项:每1次维持30s，重复1-3次。

支撑交叉后摆动腿(左/右)

动作要领:

1，双腿伸直，收腹，向上呼气，向下吸气；

2.双臂张开比肩宽，脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；

3.左腿直腿左右摆动，背部挺直，循环完成。

动作:交换双腿，重复最后一个动作30秒。

跪姿侧摆踢腿(左/右)

动作要领:

1，跪在垫子上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；

2.保持背部挺直，右腿侧弯，与地面平行推直；

3.双臂张开比肩膀还宽，腹部收紧，保持自然呼吸。

动作:交换双腿，重复最后一个动作30秒。

仰卧臀桥

动作要领:

1，仰卧在垫子上，双腿双脚弯曲着地，保持自然呼吸；

2.臀部用力将身体提成一条直线，背部挺直；

3.保持腹部绷紧，肩胛骨紧贴地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项:每1次维持30s，重复1-3次。

夹紧腿打开和关闭(左/右)

动作要领:

1，左腿弯曲贴地，右腿向上张开再向下合拢；

2、躺在垫子上，右手叉腰，左手向前伸直；

3.保持腹部绷紧，背部挺直，向上呼气，向下吸气。

动作:交换双腿，重复最后一个动作30秒。