我现在18岁，想长大减肥。怎么跑比较好？1.慢跑需要很长时间。2.跑快一会，然后停下来慢慢走再跑快。

1，一般速度在7km/h左右，跑步45分钟左右，因为有氧一般需要坚持45分钟才有效果。

2.保持速度在7.5~8km/h，跑20分钟，6km/h走五分钟，再跑20分钟。

3.速度在10km/h以上，快跑10min左右。

以上三种方法达到的效果是一样的，关键是你能不能忍。我通常是第一个。慢跑可以美化大腿线条。。

另外，不要平跑，最好有坡度，坡度不要太大。1-2就够了