每天慢跑一公里能瘦多少？

解释之前，先纠正一个理解上容易犯的错误，就是减肥=减肥。所以能不能减肥，要看脂肪含量减没减，不能单纯看体重，因为影响体重的因素很多。举个简单的例子，大量运动后，你的体重可能比运动前减少1-2kg，只要补充体重再回来。很多脂肪含量略高的人，很可能是通过健身增重了，但实际上他们的体脂含量是下降了。

由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说，体重基数大，肥胖严重的人，减肥效果会更好。只要坚持这个方法，一个月瘦5-10kg是有可能的，如果方法科学合理，一个月瘦15kg也是有可能的。轻度肥胖者通过这种方式锻炼，一个月体重下降一般在2-4kg左右。

最后，一个建议仅供参考:

1，不节食。要使饮食更加合理，尽量远离高热量饮食(油炸食品、膨化食品、甜食、零食等。).三餐主食量可以减少，但不能不吃。多吃优质蛋白质(牛肉、蛋清、鸡肉等。)和水果蔬菜。记住永远不要挨饿，否则会影响你的健康。

2.适当增加力量训练，因为你的基础代谢率会随着身体肌肉比例的增加而增加减脂效果。力量训练要在有氧运动(也就是跑步)之前进行。

3.保证有氧运动量。一般来说，为了有更好的效果，有氧运动应该持续30-50分钟。

4.保持良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程。回到我之前说的，短期收益因人而异。永远不要因为短期效果不好而放弃，而是要持之以恒。

腹部减肥法消除腹部多余脂肪，大腹便便的肥胖者可以单独或组合锻炼以下动作，每天一次，每次约15分钟，坚持三个月，效果显著。

1.仰卧抬腿:躺在地板或床板上，双腿伸直并拢。用腰腹的力量尽可能把腿抬高，直过头顶，让背部和臀部直着离开床板，然后轻轻放下离地板一厘米，重复这个过程。2.仰卧起坐:双手放在头上，挺直身体或弯曲膝盖，连续做仰卧起坐和躺下，反复进行。

3.仰卧屈曲:利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时向前伸展手臂使身体水平弯曲，使手臂和双腿在屈曲过程中相互接触，连续几次。

4.双臂转圈:放松直立，两腿分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，从左向右转圈，再从右向左转圈，交替各30次。手臂向上转圈时吸气，每天2 ~ 3次，向下转圈时呼气，达到均匀呼吸。动作不能太快，速度要适中。连续几个月，腹部脂肪可以消除。九种减肥、去脂、消夏的食物。如果想减肥，可以多利用食物的天然特性，帮助减少脂肪吸收！

1.冻豆腐？能吸收胃肠道中的脂肪，帮助排出脂肪。

2.陈皮？除了帮助消化，消除胃气，还能减少腹部脂肪堆积。

3.鱿鱼？鱿鱼脂肪含量低，不易发胖，是减肥的好食物。

4.薏米？对水肿型肥胖有效。

5 .木瓜？可治愈的