怎么减肥？

作为一个曾经胖了220多斤的职业小伙子，现在已经瘦了180斤。怎么减肥，我可以给你好好说说，让我的老司机邱明山给你点建议。其实想减肥，无非就是几个字，叫做:闭嘴，迈开腿。适当控制饮食，增加一些运动，自然就瘦了。

为什么有的人总是瘦下来？这很大一部分是因为人的体质不同。有些人不管怎么吃都不会胖，有些人喝凉水都会胖。这是你自己的代谢问题。所以，如果你真的想减肥，首先要做的就是控制饮食。

每个人一天摄入的热量是有限的，大约5500卡。当一个人吃饭的时候，他体内需要的能量得到补充，这会消耗掉他吃的食物。但是你的身体消耗了5500卡路里后，剩余的能量消耗不完，就会逐渐变成你的脂肪。所以我向你推荐，如果你真的想减肥，你需要有一个合理的饮食。

早餐的时候，吃的东西一定要健康，比如一些全麦面包，比如鸡蛋和牛奶。永远不要不吃早餐。因为如果不吃早餐，一整天新陈代谢都会很慢，摄入的热量肯定会少很多。当你晚上或者中午吃饭的时候，这些东西如果不能消耗掉，就会变成你的脂肪。所以你必须吃早餐。

其次，午饭可以吃尽可能多的东西，但是这些东西一定要清淡清淡。如果不是特别臃肿，可以随意吃，比如吃一些肉、面食等乱七八糟的东西。这是可以的。中午吃完，整个人都有饱腹感。整个上午，想吃什么就吃什么，不需要避免吃。但是到了下午，就需要合理饮食了。

比如吃饭的时候，不要吃一些主食，适当吃一些水果，或者能让你快速减肥的食物。一些水果沙拉和一些蔬菜沙拉都可以。沙拉可能热量高，但是你完全可以用酸奶代替。坚持几天后，你会发现体重会掉下来。

迈开腿，就很简单了。增加自己的运动量，比如在手机上下载一些app，一起健身。或者去健身房，让自己多出汗。长期坚持，就会瘦下来。减肥是一件痛苦的事情，但是当你形成一种习惯，它就会变成一件快乐的事情。