在家经常胖很多。怎么减肥比较好？

起床后，不要急着吃早饭。首先，喝一杯温水，然后做家务。做完家务后，迅速静坐半小时。不用觉得喘得太快，可以微微出汗。如果你无聊，你可以刷Tik Tok和看电视。但是，对于肌肉量不多的人来说，只进行力量训练是没有减脂效果的。这样的人也需要配合有氧运动。

我觉得我的肌肉量没那么大，所以一周练四次。除了练腿的那一天，我不做有氧运动。大概1小时的力量训练后，另外三天我会加30分钟左右的有氧运动。

我会在备战比赛的时候尽量保持休赛期的训练体重，让自己尽可能少的保留肌肉。因为这种训练模式可以告诉身体，我还需要肌肉，我放不下。而如果使用相对较轻的重量进行训练，此时身体会聪明地发现，它可以维持现有的卡路里，而不需要太多的肌肉。以上计算都是在理想状态下进行的。真正的减脂肯定没有单纯消耗脂肪的办法。作为参考，实际热量差距应该远大于3850卡/月。

蛋白质可以多一点。蛋白质消化的热效应高于碳水化合物，饱腹感高于碳水化合物。此外，还有一个更有效的策略。减脂初期热量摄入略高，慢慢降低。在热量消耗方面，减脂期的总氧量每周逐渐增加半小时左右。因为人体应对饥饿的重要策略是降低代谢率以保存体内脂肪，逐渐增加热量差来应对这种人体机制，可以保持减脂进度稳定。我很佩服你追求好身材的毅力和坚持，但是你的理论确实有很多漏洞和不合理的地方，而任何一个系统学习过健美健身知识的朋友应该都是持相反观点的。