我是一名大一男生。我以前很健康，但是高中以后我变胖了。现在是175多，但是大概是190斤！！想办法减肥，大概140。。

饮食:

三餐定时定量，比例分别为30%、40%、30%。

作息规律，睡眠良好，睡前三小时不吃东西。

戒掉高热量和高脂肪食物，少吃或不吃零食和垃圾食品。

均衡开展三种运动:

有氧运动:以跑步和台阶运动为典型代表，心率的快速增加有助于减肥(心脏病不建议)。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时间。

抗阻运动:哑铃或者其他以力量为主的运动，(看自己的耐力)，从最轻的开始，女生不要被哑铃吓到，如果重量合适，会很有效果。但是你不能做得更多。

拉伸:可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线和柔软度。