十天训练马甲线的方法

腹肌线条不明显，不一定是肌肉锻炼不好。罪魁祸首是肚子上厚厚的一层脂肪。所以，在锻炼肌肉的同时，也要注意通过运动燃烧掉多余的脂肪，让结实的腹肌显露出来。

首先，交叉腹部

这个动作也叫空中蹬车。平躺在地上，弯曲手臂，双手放在耳朵上，弯曲左腿，做蹬踏动作。与此同时，你的腹部收缩，你的上身抬起，这样你的右肘就碰到了你的左膝。到达位置后，停顿一会儿，慢慢放下，你右腿的左肘就这样移动。这个动作的好处是可以充分锻炼腹部所有的肌肉。每天做三组，每组12-14。

第二，抬腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，向上抬起。在你的臀部稍微离开地面后，暂停并慢慢放下。这个动作要注意两点。一、收腿时注意保持大腿和小腿垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。离地面还有10 cm时可以停下来，开始下一个动作。

第三，空气被卷起。

顾名思义，这个动作是要在空中完成的。找一个单杠，把自己挂在上面，双腿并拢，微微转身，侧身收缩，左右交替。注意保持上身垂直，动作一定要稳，收缩到最高点后暂停。这个动作可以很好的练习腹外斜肌。

多做几组比较快。