男性瘦肚子有什么方法？男人如何减掉肚子上的赘肉？
1，男性腹部减肥的方法
方法一:仰卧起坐:
做法:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
方法二:屈膝抬腿:
做法:平躺在地上，双手紧贴地板，屈膝抬起腿(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
方法三:屈膝抬腿:
做法:坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，再放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
方法四:侧腹肌训练:
做法:一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
方法五:侧腹肌训练:
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
方法六:屈膝侧身，抬腿:
使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
方法七:屈膝侧身，抬腿:
侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿抬膝降膝，重复几次，另一侧做。这组运动不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。是男性腹部减肥的好方法。
方法八:悬吊抬腿练习:
使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。当然，毕竟本土运动只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得配合其他运动，持之以恒，才能取得真正的效果。
如果男性朋友真的想甩掉腹部脂肪，建议男性朋友一定要坚持运动疗法。如果他们想有一个强壮的身体，他们需要持之以恒，并尽量少喝酒，少社交。
2.适合减肥的水果
(1)苹果
就算你想大吃大喝，其实你总要偷偷计算今天的热量有没有超标。不用担心，每餐前吃一个红苹果，不仅可以促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食量，而且富含维生素C，对皮肤非常好。
苹果中的半乳糖酸有助于解毒；果胶可以防止食物在肠内腐烂，产生毒素；苹果富含锌，可预防阿尔茨海默病，延缓衰老；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
(2)草莓
通常是大鱼大肉的生活。体内肯定堆积了很多毒素和脂肪。现在是草莓清理脂肪和毒素的时候了。
草莓有生津润燥、促进消化吸收的作用。含有多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质，能清洁肠胃、消除便秘、强肝健脾。
3、其他减肚子的方法
(1)减肚子，多喝水
每天喝水有助于减胃，因为人体缺水，代谢水平会降低。喝水可以加速肠胃蠕动，促进体内垃圾和毒素的排出，避免便秘，坚持下去，肚子上的肉自然会减少。
(2)减肚子的运动方法。
上班族可以尽量不坐电梯，多爬楼梯，有空做做拉伸运动，或者练习瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等运动，也是有效的减肚子方法。
(3)拒绝高淀粉食物。
最好少吃含淀粉多的食物。淀粉虽然是高热量的载体，但却是人体必需的。但是一旦淀粉的消耗与摄入不成正比，摄入过多的热量就无法完全消耗，剩余的热量就会转化为脂肪储存起来，导致肥胖。
(4)摩擦腰腹减肥
业余时间揉揉小腹，可以促进血液和淋巴循环，加强胃肠蠕动，刺激末梢神经，打开毛细血管，排出皮肤汗腺的废物，促进新陈代谢，有助于消除脂肪，增强腹肌。
(5)减肥法
补充纤维素:补充纤维素可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积。
补充优质蛋白质:对于想吃肉的人来说，最好选择瘦肉和鱼，因为这些肉类富含蛋白质，脂肪含量低，可以促进腹部脂肪燃烧，帮助肌肉生长。
多吃豆类:豆类含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，促进利尿排汗，帮助身体蒸发热量，还能消耗部分脂肪，减少碳水化合物的摄入，分解脂肪，抑制腹部脂肪堆积。