有氧站立减肥
我们1天的能量消耗主要分为基础代谢、产热和运动三项，其中运动变化最大。所以在减肥中，运动的确是增加热量消耗的有效方法，但如果不能保持一定的频率，只是偶尔抽时间做一下，恐怕也不会有太大的效果。比起这个运动减肥，改善热量消耗的效果更好！
站着减肥会消耗很多能量
想减肥但是没时间运动怎么办？
答案很简单，勤勤恳恳站起来就OK了。站姿比卧姿多消耗10%的能量。美国的研究表明，瘦子每天比胖子平均多站153分钟。如果把这个换算成热量消耗，大概是350kcal，相当于2碗米饭。如果一周内累计，等于一场马拉松消耗的热量。比起在健身房里大汗淋漓，增加站立时间的锻炼效果要轻松很多。所以，与其节食，做剧烈运动，不如先站起来才是明智之举！
站立的减肥效果
除了增加能量消耗，站立带来的减肥效果还有很多。
站立的动作实际上是一种反重力肌肉锻炼。只要保持站姿，就可以锻炼全身的反重力肌肉，从而收紧身体。
而且站立可以使心脏向上运动，使血液暂时难以回流心脏。为了改善这个问题，身体会发生剧烈的变化。比如增加心跳次数，收缩外周血管等。，从而刺激血液循环，改善浮肿、代谢低下等问题。站立还可以让肺部周围的胸部运动顺畅，让氧气充满全身，代谢功能变得更强。
站立会增加卡路里的消耗。
锻炼反重力肌肉，增加热量消耗。
站立或保持站立，并使用所有反重力肌肉。反重力肌肉多为大块肌肉，因此可以有效锻炼几乎全身肌肉，增加热量消耗。
促进血液循环，改善水肿和新陈代谢。
站立使血液很难回到心脏。为了促进血液的流动，体内的循环功能会被充分激活。而且站立可以让腿部起到气棒的作用，有效改善水肿，促进新陈代谢。
增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧。
站姿可以大大扩张肺部。与坐姿相比，1分钟的换气量可增加20%左右。氧气遍布全身，新陈代谢变得顺畅，所以脂肪燃烧率也提高了！
站立瘦身法很容易坚持。
任何人都可以坚持的站立瘦身方法。
1小时就慢慢站起来1次。
如果平日里不注意自己的体态，过着宽松方便的生活，你的反重力肌肉一眨眼就衰退了。
如果你一直躺着，或者只是摸摸沙发，你的肌肉每天会减弱1%。久坐，肌肉会变得僵硬，可能导致血流恶化，新陈代谢变慢。而且反重力肌肉的肌肉量非常容易减少，所以养成经常站立的习惯对减肥非常重要。
每1小时站1次是最低目标。慢慢站起来，然后慢慢坐下，需要5秒钟。缓慢的活动会更刺激肌肉，同时站着深呼吸，或者做拉伸运动，缓解肌肉紧张，更好的减肥。
站立减肥法的日常应用
有很多方法可以通过站立来改善卡路里的消耗。以下三种方法可以应用到日常生活中！
少用遥控器。
现在的电器都很先进，配有方便的遥控器，但是遥控器却是加重低整洁的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，拿起遥控器就用。试着站起来，走过去，直接按下电器机身上的按钮。如果是不能在主体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以搬到更远的地方，需要先站着再走过去拿。
站在淋浴间
淋浴一定是大家最容易达到的方式。站着洗头、洗脸、洗身体，可以充分利用洗澡时间锻炼站姿。
在广告时间经常站出来
坐在沙发上看电视，时间长了，你会不知不觉地变成一个“沙发土豆”。利用广告时间先站起来，再看远处，既能舒展全身，防止水肿，又能缓解眼睛疲劳。