软弹簧呼啦圈，怎么转？

1，拉

先拿起柔软的弹簧呼啦圈套在腰间，然后双手向前拉伸，但要注意。力量太小就转不过来，力量太大就可能弹到自己身上。

2、甩

呼啦圈向前拉伸后，就可以摇了。这时候摇的力一定要大。利用离心力摇动软弹簧呼啦圈，摇动方向可以向左也可以向右，看个人习惯和爱好。

3.转动

旋转的方式和传统的一样。同时呼啦圈甩出，腰部用力转动。这时候就考验大家的身体协调性了。只要力量掌握得好，转呼啦圈并不难。

软弹簧呼拉圈第一次旋转时，一般不到两圈就脱落了。这时候因为软簧呼啦圈需要更大的柔韧性，所以只能通过不断的练习来掌握。

但是练久了，你会发现一个小窍门。用力扔呼啦圈，同时有节奏地转腰，呼啦圈就轻松转了。

呼啦圈减肥的几种方法；

第一，后舵型

主要目标:手臂，上臂，腰侧和背部

1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

第二，向前弯腰

主要目标:背部、手臂和肩膀。

1.双脚与肩同宽站立。双手分别在10和2点钟位置握住呼啦圈，放在脚前。屈膝坐，臀部向下，停在离地1米左右。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀有拉伸感。

2.继续向前拉伸，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。

第三，把腰扭直

主要目标:腹部、肩部和背部。

1.像“后舵”的初始姿势，脚尖向前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱成一直线。

2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。