慢跑和快走哪个减肥更好？长期慢跑有什么好处？

慢跑和快走哪个减肥更好？1.慢跑减肥比较好。从减脂的角度来说，慢跑会有更好的效果。一般慢跑40分钟以上就能达到减脂的效果，但步行至少1小时也能达到同样的效果。所以在减肥的过程中，一定要尽量用慢跑来达到目的。另外，慢跑是一种比较简单的有氧运动，不仅可以激活我们全身的肌肉，还可以促进身体脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果。

2.坚持慢跑的好处，消耗热量。

一小时消耗的热量，轻松运动的条件是420卡(你的体重大概是120kg)；58卡路里(你的体重约为150磅)

改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩的血量，降低安静心跳的速率，降低血压，增加血液中的胆固醇和胆固醇含量，提高机体的工作能力。

代谢解毒

经常xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内多余的毒素等物质。

3.注意事项对于那些想通过慢跑减肥的朋友来说，需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间只有在连续运动半小时后才能开始。所以，想要减肥，一定要坚持慢跑半小时以上。慢跑半小时以上，不仅可以消耗人体内的糖分，还可以开始消耗脂肪。另外，慢跑不是很剧烈，对身体不会有什么伤害。

跑步有什么好处？1.对于没有运动习惯的人来说，散步可以减少运动损伤。

珀斯指出，普通人每走一步对脚底的冲击约为其体重的1 ~ 2倍，仅为慢跑的1/3左右，对相应膝盖和脚踝的压力要小得多。一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚踝，或者被身后的同伴踩到了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节已经无法承受跑步的冲击。散步锻炼对于没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应能力都很好，跑步是安全的。