关于减肥中摄入热量与预算热量的对比

生活中，很多胖子都通过努力成功减肥，但没过多久体重又反弹了。减肥后如何保持好身材？当你试图减肥并使其停止增重时，除了日常饮食之外，还需要注意很多方面。为了能让你顺利实现既定的减肥目标，我给你推荐几个方法。

第一，坚持锻炼。可以选择一些有趣有创意的运动，每天锻炼30到40分钟。可以燃烧脂肪，控制体重，比如上下楼梯，园艺，家里打扫卫生，陪孩子玩，打乒乓球，跳舞。

第二，制定计划。每天吃什么要注意？吃多少？你什么时候吃饭？体育运动也应该如此。锻炼的天数和什么时候锻炼应该是众所周知的。

第三，避免久坐。有些习惯直接影响体型，比如长时间拿着遥控器坐在沙发上看电视，会让身体处于完全消极的状态，不消耗任何热量。

第四，少吃脂肪。拌沙拉的时候，不要用太多的油，把脂肪含量高的调料换成脂肪含量低的调料，多吃天然食物，少吃加工食品。

第五，多喝水。吃饭时适量喝汤，会让你的胃长期有饱腹感。最好每天喝6个？8杯水(大约两升)，你应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

第六，自己做饭。最好亲自下厨，可以多选择天然的食物。比如全麦面包，饭后水果。

七、增加纤维。每天的饮食应该包含大约20克的纤维。这样可以节省90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养物质。不含任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了一天不感到饥饿，不被美味诱惑，最好一天吃4-6次，避免因吃得少而狼吞虎咽。你可以在两餐之间吃一个水果、一块脱脂奶酪、一份果冻或一杯酸奶。

十、控制食欲。你应该学会抵制美食的诱惑。食欲往往发生在下午，做饭的时候，睡觉前。这个时候，你应该吃一些天然的低脂食物。减轻食欲的最好方法之一是锻炼。