一个人每周要跑多少天，减肥需要多久？
坚持每天跑步。跑一个小时更有用。望采纳。
请问每次慢跑至少要减肥多久才能起到减肥的作用？
慢跑不如散步。走路是燃烧脂肪最快的方式。建议至少45分钟，早晚各一次。走路前后2小时不吃东西不喝水就会有效。
减肥一天应该慢跑多少米？
这要看你摄入了多少热量。保持运动减肥的缓慢效果并不容易，主要靠节食。
跑步减肥需要多长时间？
两个月瘦十一公斤菜单:
每天早、中、晚餐前喝一杯300CC左右的番茄汁即可。可以坚持平时的饮食习惯，减少高热量食物的摄入(如披萨、油炸)
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想，减，降，来。
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~▲ 5, 2, 3 ▲
~~▲ 0。8。9 ▲
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食物)，如果你在两餐之间感觉饿了，就吃点小番茄。假设你不喜欢喝番茄汁，你可以在饭前吃一个西红柿来代替。)
注意:
1.最好不要空腹吃西红柿。
2.女性生理期不宜使用，因为西红柿属于寒性食物。
总之，减肥很迫切，但重要的是坚持，加油！
压倒性的e
是的，肥胖怎么办？解决办法就是减肥。节食除了运动就是吃药，但是吃药不安全，有副作用。这里有一条信息供你参考...不管你想减掉哪个部位，不管你采取什么方式减肥，总之减肥之路任重道远，坚持就是胜利...简单版:适当运动，合理饮食。完整版:瘦身不要靠减肥药，减肥药多多少少对身体有负面影响。多运动自然会瘦下来，增加免疫力！不要盲目相信广告商！减肥，先看这个，会有意想不到的效果。针灸减肥可以通过刺激穴位来控制饮食和减肥。针灸过程中效果很好，但需要保持停针后控制饮食的好习惯，以免反弹。如果停止后继续暴饮暴食，体重会反弹。◆一、如何减少腹部脂肪:很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪是深层脂肪，需要各种配合才能有效解决；1.改变你的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。2.走路姿势、坐姿要端正；走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。3.配合体育运动；随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。◆二、如何减少肚子里的脂肪:很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决。首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为吃完饭后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌没有贡献，所以很容易突出。而且摆动手臂走路不仅消耗的能量多，看起来还特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌更强壮，更难堆积脂肪。◆三、平坦腹部的秘密:每天朝九晚五坐在办公桌前，让很多职场少女的腹部有点“十月怀胎”。缺乏运动，午饭后坐着工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。此外，都市人普遍容易出现小肠胃问题，消化不良也会导致腹型变差。在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。缓解吃饭时的紧张情绪很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静(如果关掉电视的话)，咀嚼要充分。食物应该煮熟。现在流行的烹饪都是半熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而预防腹部隆起。少喝充气饮料，少嚼口香糖。喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼结实的腹部和结实的腹壁可以减少腹胀。走路、喝水、按摩走路、喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。增加矿物质避免经前综合症如果你的腰围在月经前比平时大，可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。控制呼吸，正确呼吸，有助于排除体内毒素和紧张情绪，使人心情愉悦，保持优美的体态。◆四、瘦身美容的肩背操:1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。◆五、小腿练习1。靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。3.这套动作重复25次。◆第六，应对自己的下半身肥胖。腿粗很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你家里的大部分成员都有又粗又胖的腿，那么你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种方法:练习的种类很多。如果你针对的是胖乎乎的大腿，最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。七、让你的手臂和手臂没有赘肉:日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其拉伸方向大多只是前方或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。1，锻炼内臂使其强壮。双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2.让你的手臂紧张。一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。3、改善内臂放松，双手手掌放在耳朵里，向上伸展发力，站立2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。◆八、`生活瘦脸解决方案:1、锻炼方法:锻炼也能瘦脸！运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后大量出汗有助于快速排出水分。2、饮食:□平日三餐多吃能消肿祛湿的水果蔬菜，比如冬瓜。□如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉更强壮。3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是减肥的好方法，同样的高温沐浴也可以瘦脸。可以每天在水温38℃的浴缸里洗澡，水深到心脏，用瘦脸霜按摩脸部。洗澡20分钟为宜。4、面部减肥操:有氧按摩:在按摩过程中，重点刺激睛明、太阳、四下关、颊车等穴位，可有效防止面部脂肪。热身运动:做有氧运动3分钟。“九种能吃脂肪的食物:脂肪是吃了，但是合理的吃也会把你多余的脂肪吃掉。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。医学专家认为，人类日常饮食中有许多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的脂肪。近年来，国际上流行的减肥产品，大部分都是以谷物和海洋食品为原料的。比如有些减肥饼干是以豆类、谷类、海洋食品为原料，提取浓缩人体减肥所必需的32种营养元素和独特的纤维成分，通过吸收体内多余的脂肪来调节营养失衡。早餐一小袋饼干，一杯酸奶或豆浆，既健康又瘦身。
减肥期间，可以每周跑步5次，每次慢跑45分钟来减肥。有时候一周可以控制饮食4次，锻炼肌肉5次。
适当节食，加大运动量，减肥是长期的，不是一个阶段的，很容易伤害身体。
每天晚饭后跑步多久能减肥？
晚饭后两小时左右跑步比较合适。
跑步减肥一般需要30-40分钟，效果最好的是每天坚持3个月左右。会有一段时间效果不明显。坚持下去，就会有效果。最有效的是第一个月。
一般要慢跑减肥，方法一定要正确。慢跑前一定要做足够的热身运动，尤其是腿部运动。慢跑要慢慢开始，靠感觉逐渐找到合适的速度。慢跑是一种不需要太多体力的有氧运动，从而有效消耗热量，达到减肥的目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，不会让人感觉太累。
时间的控制靠你的身体。第一次应该能坚持20分钟以上，然后逐渐增加，最好是40分钟以上，因为你需要消耗脂肪和运动至少30分钟。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
每天晚上跑步多久能起到减肥的作用？
四十分钟以上效果会更好。
但其实只要动了，就是好的。
跑步几天可以帮助减肥。
想要看到明显的效果，至少要科学锻炼三个月。光锻炼是不够的，还应该注意饮食。想要瘦，必须保证身体消耗的热量大于摄入的食物。简单地说，你应该多运动，少吃饭。希望我的回答对你有帮助！
呼啦圈每天要转多久才能减肥？
没用的。腰上的那些是胖的。脂肪在做有氧运动，比如跑步，30分钟后就会开始消耗。
转呼啦圈10分钟热身。。。
听我的，跑步，或者游泳，冬泳，注意不要在游泳后马上暴饮暴食。我就是这样瘦下来的。