瘦腿的锻炼方法

呼气的同时，牢牢夹住枕头，保持牢牢夹住一分钟，期间可以正常呼吸。？

二、细大腿臀部外侧:坐在椅子上，双手按住双膝外侧。

双膝微开，双腿向外张开，同时呼气。

同时用手掌推膝盖，形成抗拒不动的状态。

坚持推一分钟，期间可以正常呼吸。？

三、瘦腿前侧:这个简单的瘦腿运动方法就是坐在椅子上。

双手握住椅子两侧，呼气抬起一条腿与地面平行。

保持30秒，期间正常呼吸，然后像换另一条腿一样保持30秒。？

四、瘦大腿臀部后面:坐在椅子边缘，双手扶着椅子边缘。

呼气的同时，将身体抬高到下图所示的位置，保持一分钟，在此期间可以正常呼吸。？

五、睡前仰卧在床上，膝盖弯曲，大腿小腿呈90度左右。

手臂伸直，拿起冷枕。重点是冷枕不能着地，手臂离地，与地面平行。

然后保持双臂伸直向上抬起，与地面保持90度。

但简单的瘦腿运动减肥需要注意，冷枕要与地面平行。

提起放下重复10次。在这个过程中，

背部拉伸的同时，肩胛骨附近的肌肉和骨骼也得到了充分的锻炼。

瘦腿更好的锻炼方法见文档。