健美运动员如何训练？

健美运动员一般分为季节和非季节。四季短则三个月，长则六个月。在淡季，更多的努力主要是在饮食上，也就是体重突然增加，疯狂摄入各种增肥食物。在健身房训练无非是两个目的:减脂和增肌。但实际上，增肌的同时，必然增加身体的脂肪含量，减脂必然减少身体的肌肉含量。我们这些普通的业余健身爱好者，倾向于一边慢慢减脂，一边增肌。健身和健美的一个很大的区别就是没有特定的增肌减脂时期，也没有刻意的要求饮食。要求是逐渐增肌减脂，但是速度比较慢，容易遇到瓶颈，但是好处是比较健康。专业健美运动员则相反。他们通常在休赛期每天高强度训练后增加基础饮食，主要是为了增肌，副作用是体脂也会增加。在接下来的赛季中，他们加大了训练的强度，控制饮食(但是他们控制的饮食和普通人相比其实很大)，刷掉了肌肉外的脂肪，露出了线条。赛季里还有很可怕的事情要做，比如脱水，如下:比赛前两周，每天必须喝一两桶瓶装水(就是饮水机上的瓶装水)。导致肾脏习惯了这种排尿强度，然后赛前三天穿着棉袄跑楼梯，不入水。因为肾脏习惯了之前的排尿量，这三天也是一样，可以很快脱水。这样可以让肌肉线条更加暴露，肌肉更加清晰。