有哪些适合中老年人的健身运动？

广场舞适合身手敏捷、体力充沛的老年人。随着音乐，身体跳舞，全身动起来，体内所有的细胞都得到了锻炼，挥汗如雨，运动后无忧无虑。广场舞还可以陶冶情操，让老人们热爱音乐，重新展现对生活的热情。

2.做体操

做体操也是对全身的锻炼。伸展四肢，放松身体的每一根神经，可以缓解老年人四肢僵硬的情况。

3.打太极

太极是一项温和的运动，非常适合形容为“静中有动，动中有静”。太极可以帮助老人协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助。更有可能成为老人们的爱好，而不仅仅是锻炼身体。

4.擦脸

早上睁眼后，很多人习惯用手背揉眼皮，有利于清醒头脑。揉完眼睛再揉手和脸。先用双手中指同时摩擦两个鼻孔旁的“项英穴”数次，然后向上摩擦至额头，再向两侧分开，沿着脸颊向下摩擦至下巴尖会合。反复揉搓面部30次，可以促进面部血液循环，增强面部皮肤抵御寒冷的能力，提神醒脑，预防感冒。

5.咬咬牙

轻轻闭唇，上下牙齿互相敲击数十次，偶尔转动舌头为宜，用舌尖舔上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙龈、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

6、挺腹

仰卧，伸直双腿，深呼吸。深吸气时腹部用力挺起，呼气时放松。反复提腹10 ~ 20次，可以增强腹肌的弹性和力量，防止腹壁肌肉松弛和脂肪堆积在腹部，有健胃助消化的作用。

7、手臂跑步

手臂跑不是用手臂代替脚走路，而是用活动的手臂代替跑步。因为臂跑不受运动场地限制，没有受伤的风险，非常适合老年人。

8.敲腿

拍大腿可视为刺激经络的复合动作，也可治疗胆、胃、膀胱疾病。踢腿几乎适合每个老年人。

敲大腿这个基本动作很简单。双手握成空拳，用力拍打大腿前侧和两侧，各200次不等，直到大腿感觉麻木为止。

9.按压你的手掌

拍手疗法类似于推拿按摩。通过刺激双手手掌的经络穴位和手部反射区，可以疏通经络，消除体内寒气，提高人体免疫功能。拍手疗法可以改善许多慢性病，包括高血压、糖尿病、肝病和胃病。

10，丰胸擦

人类胸骨上有两片胸腺。随着年龄的增长，胸腺会逐渐萎缩，老年人的胸腺大部分会被脂肪取代。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，会加速人的衰老，人的抗病能力越来越差，影响寿命。搓胸是调节胸腺素、提高免疫力的重要方式，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各个器官组织。